古典硬拉是一項值得關注的練習，不僅適用於專業的健美運動員，也適用於所有渴望開發身體，給腿部增加美麗和壓花形狀並加強背部肌肉的人。
硬拉：對女性有好處
儘管經典的硬拉力更多地被認為是男性運動而不是女性運動，並且需要強壯的背部和手部肌肉，然而，在輕量化版本中，沒有令人難以置信的重量，這種鍛煉對女性是有益的。
正確執行硬拉有助於增加肌肉質量，使身體更美麗，更有彈性，更緊緻。 另外，發達的肌肉組織燃燒了很多卡路里，這對於那些觀看體重的甜蜜愛好者來說非常重要。 由於在教練的監督下第一次做好渴望會更好，因此建議家庭愛好者徹底熟悉該技術，甚至觀看培訓視頻，因為不適當的表現可能會導致創傷。
什麼肌肉與硬拉絲一起工作？
與其他品種的硬拉不同，經典的設計可以讓您練習腿部較弱和手臂較短，這是其他品種的障礙。
古典硬拉背部和大腿肌肉最重。 但是，一般建議這種鍛煉能夠發展耐力，增強肌肉和加強背部。 如果知道硬拉是什麼很重要，請注意所涉及的主要肌肉列表：
- 腿筋;
- 大腿內收肌;
- 脊柱矯直器;
- 臀大肌
- 後背;
- 最寬的背部肌肉;
- 前臂。
重要的是要明白，只有正確的硬拉技術真正有助於這些肌肉的發育並排除傷害的可能性。
如何做到這一點？
硬性要求嚴格遵守執行練習的技巧。 建議先從一個小重量開始，學習動作，然後才能以更重的重量開始課程。
- 保持背部挺直，保持自然彎曲，彎曲膝蓋並將其帶到酒吧，留下很短的距離，直視前方。
- 用雙手抓住脖子。 選項二：要么讓它成為一個直接的普通握把，當兩個手掌看著身體，或者是一個漣漪 - 當一個手掌離開自己，另一個手掌離開自己時，另一個手掌向自己移動。 但是，這個選項只推薦給那些早已熟悉這個練習的人，初學者應該停下第一個選項。
- 平穩地，但迅速舉起酒吧，完全伸直，同時伸展身體和雙腿。 運動應該平穩，沒有尖銳的混亂。 重要的是要確保整個脊柱始終處於平直位置：不要背對背和腰
不要向後彎，只能向前輕微傾斜身體，只要脊柱平整即可。 - 平穩回到起始位置。 要做到這一點，向前傾斜身體，稍微彎曲你的腿，記住保持背部平直。 將酒吧放回地板，等待一秒鐘，然後重複整個練習。
了解如何正確完成硬拉，並仔細鍛煉這一練習非常重要，尤其是如果您的體重過重。 請記住：只有當你破壞執行技術時，硬拉才會帶來傷害。 在所有其他情況下，這種練習只會發展身體的浮雕，使肌肉更強壯，更美麗。