對於許多女性來說，臀部，臀部和大腿是最成問題的地方。 讓他們美麗將有助於特殊練習 - 擺動腿。 如何正確地製作它們，記住很容易。 如果你定期進行這樣的體操 ，結果會對你的身材產生最有利的影響。
關於如何擺動腿的一般建議
健身專家建議：
- 定期做蒼蠅，一天至少進行幾次，最好在早晨和晚上做兩種方法;
- 不要熱忱，盡量做盡可能多的運動，超負荷的肌肉，
- 負載必須逐漸增加;
- 穿不受限制的緊身褲或短褲的運動訓練。
對於那些不知道如何用腳來製作蒼蠅的人來說，應該記住這個練習有幾個變化。 最簡單的是撲向前方，在旁邊進行支持。 要做到這一點，你必須直立起來，手牽手以獲得任何支持，例如桌子或椅子的背部，你可以側向靠在牆上，並且交替地向前，然後側身向前傾斜。 在這樣做的時候，你應該嘗試盡可能提高它。 在做了10次觸發後，腳應該改變。 您也可以坐在椅子上或躺在背上做側翼。
如何正確地飛腿踢腿？
鍛煉腿部不僅可以向前或側身進行，還可以向後進行。 同時， 臀部 也有很大的負擔，這對於那些想為身體的這部分賦予美麗形狀的人非常有用。 有必要把椅子放在他面前，握住他的背部或者靠在牆上，然後以快節奏的速度將他的腳拉回來，做出精力充沛的馬希。 在這種情況下，你也應該盡可能提高你的腿，而不是向前傾。 建議至少重複8-10次。