你可以在一周內減肥！ 重要的是你有多大的野心，以及失去了多少體重。 對於一周內的體重減輕，您需要鍛煉超過有效力量，以及基於蛋白質的低熱量營養，以便鍛煉身體。
減肥運動的程序應該包含一個心肺負荷，因為只有它會提供 脂肪燃燒 ，並且不僅減輕體重，而且改善身體的外觀，使其浮雕。
如果你喜歡早晨鍛煉減肥，不要在覺醒後立即用負荷過度。 瑜伽和 普拉提 適合早期課程，但不適合心悸循環訓練。 當然，女孩的減肥練習需要每天進行，特別是如果你的目標是在短時間內減肥。
演習
我們建議你練習一套女性減肥運動，使全身肌肉的工作最大化。
- 在充滿活力的音樂中，我們對全身進行熱身 - 我們熱身並增加所有關節的活動度。 用手，刷子，傾斜進行旋轉。
- IP - 躺在地毯上，側面。 我們坐在左肘上，左腿在支撐中，它是半彎的，右邊的是在上面，它伸出來了。 案件被從地板上撕下。 這是半側板的姿勢。 大約需要15秒鐘。
- 當你覺得你已經夠疲憊的時候，躺在地板上，指著肘部。 小腿是半彎的，上面的一個是抬起的。 我們執行15到20次。 不要後退，將手放在臀部上。
- 複雜 - 抬起時，我們撕下地板和身體，分兩個階段進行實際的運動 - 腿斷裂，然後是身體。 重複15次，然後固定凸起的身體和腿部，並使其與大腿短暫抬升。 在第二回合重複這兩項練習。
- 我們把肚子放在地板上，重點放在胳膊和腿上。 我們絞擰3次，然後我們舉起其中一條腿5次。 我們降低腿，我們擠出3次，再次重複上升到同一條腿。 重複俯臥撑，固定腿在上升。 我們彎曲腿部的膝蓋並在這個位置上爬。 我們在第二回合重複所有操作。
- 知識產權 - 站在他手中的脖子（或任何家用手杖）。 我們確實蹲在頭上方的酒吧。 腿 - 在肩膀的寬度，腳稍微展開，我們採取比肩膀稍寬的酒吧。 下蹲 - 我們抬起頭頂的酒吧，站起來 - 降低酒吧。 在下蹲時，我們向後彎曲並將骨盆帶回。 我們放下呼吸，上升到呼氣。
- 複雜 - 舉重時，我們用槓鈴頂在手上，並從一條腿擺到另一條腿。 我們交替腿部，也可以擺動和放在一邊。
- 跪著向前蹲。 我們站在肩膀上的槓鈴，雙腿比肩膀寬，我們蹲下，我們呼吸，我們站起來 - 我們把膝蓋向前。 舉起時，我們呼氣。 我們做了幾次重複 - 我們在頭頂上用槓鈴做了3次電梯。 我們交替腿。
- 在三個平面上的步驟 - 身體桿在肩膀上，腿比肩寬，我們向前邁進一步，向側面推動一步，向後推動一步。 我們放下自己的靈感，隨著呼氣而上升。 我們在每架飛機上執行15次重複。 使鍛煉複雜化，您可以在從弓步中解放時將膝蓋拉到胸前。
- 我們在手上進行加重練習 - 我們製作3塊 - 向前，側身，向後，如前面的練習。 與此同時，我們舉手向攻擊的肩膀水平。 我們交替腿部，我們一邊進行15次 - 也就是每腿45次。 也可以使二頭肌舉起 - 在胸前彎曲手肘。
- 蹲下並跳起來（我們進行5圈） - 雙腳在肩膀的寬度上。 蹲下5次，雙臂伸展5次。 此外，鍛煉可以通過胸部交叉或雙臂交叉的手臂向前伸展。 結果是25次 - 5次仰臥起坐和5次跳躍。