今天，有很多練習旨在鍛煉不同的肌肉群。 我們的注意力集中在臀部，腿部和新聞界的鍛煉青蛙身上。 鍛煉的各種變化允許你一次鍛煉幾個肌肉群，主要的是要知道執行的技術，考慮到所有的細微差別。
鍛煉青蛙伸展
希望成為修長腿的女生，應該注意伸展運動。 “青蛙”還可以改善 姿勢 ，加強新聞和腿部肌肉。 此外，拉伸對健康有正面影響，降低泌尿生殖系統疾病的風險。
如何做伸展腿的青蛙鍛煉：
- 四肢安排，並開始移動膝蓋，直到大腿和小腿之間有一個直角。 恥骨應該垂直於地面。
- 慢慢地將骨盆移回並將前臂放低至地面。 在後面應該是最大偏轉。
- 將位置固定半分鐘並返回到PI，然後重複練習幾次。
為了加強伸展，可以將鞋底連接到彼此。 起初很難讓它們緊挨著，所以你可以讓助手抓住腳。
為新聞媒體鍛煉青蛙
這個練習是有效的，在短時間內幫助你擺脫腹部醜陋的褶皺，使肌肉變得柔和，並且如果需要的話，可以緩解疼痛。 運動蛙一次使用腹部的所有肌肉，但最大的負荷仍然在直肌上。 執行練習有三種方法，做20-30次重複。 為了得到結果，在每次進場之後，新聞都應該燃燒。
如何進行青蛙鍛煉：
- 採取橫向姿勢，向前伸展雙腿。 將腿彎曲在膝蓋上，然後在兩側稀釋它們，腳應該互相連接。
- 盡可能地用力將雙腳拉到腳下，以便雙腿最終形成菱形。 雙手交叉在前臂上，所以他們不會干涉。
- 保持腰部靠在地板上。 呼氣，進行扭轉，抬起上身。 鎖定位置。
- 吸氣，慢慢回到IP。 進行必要的重複次數。
如果你想增加內部和外部 斜肌 的負荷，那麼在扭轉過程中，先旋轉身體，然後一個方向，然後另一個。