羅馬尼亞硬拉是旨在發展肱二頭肌和臀部的最有效的鍛煉之一，因此推薦給男性和女性。 與傳統硬拉的主要區別在於，下部脊柱的負荷顯著降低，這顯著降低了訓練後的受傷和疼痛風險。
羅馬尼亞硬拉及其與直腿硬拉的差異
直腿上的死亡或硬拉是用平坦的背部進行的，而且，正如你已經從名字中猜出的那樣，直腿是這樣。 它非常沉重地加載腿部和背部的所有肌肉，這使得這種鍛煉在許多複合體中不可或缺。
在羅馬尼亞硬拉的腿部應略微彎曲，背部 - 理想平坦。 這種硬拉動作涉及範圍狹窄的工作肌肉：只有ha繩肌和臀肌。 如果你正在尋找一種替代品，那麼羅馬尼亞絕對不是一種選擇。 它假設負載是非常不同的：軟和本地。
針對問題領域的羅馬尼亞硬拉
女性被推薦羅馬尼亞硬拉，因為它旨在給臀部和大腿後部帶來美麗的形狀，這通常是一個問題領域。 如果我們執行基本的推力，那麼這個區域根本不會改變，因為在這個區域中，負載以另一種方式分佈在根部。
這就是為什麼一些執行這個練習的女性聲稱它沒有給出結果。 問題不在於練習，而在於他的技巧被侵犯。 畢竟，通過正確的表演，以緊屁股和ha繩肌的形式出現的結果不會讓你等待！
如何正確執行羅馬尼亞草案的渴望？
正確執行硬拉是主要和強制性條件。 如果您在進行這項練習時做得不准確，它不僅會威脅到傷害，還會對必要的肌肉群產生不足的影響 - 也就是說，使訓練效率顯著降低。 我們將不同意這些觀點，如何在羅馬尼亞版本中正確拉取：
- 站直，展開你的肩膀。
- 把你的腳比你肩膀的寬度略窄，稍微彎曲你的膝蓋。
- 傾斜與完美直背（這是一個先決條件！）。
- 抓住酒吧（抓住自己），展開雙臂比肩膀稍寬（順便說一句，羅馬尼亞的斯坦諾維尤拉可以用啞鈴進行，但脖子更容易將雙手保持在所需的距離）。
- 平穩拉直。
- 深吸一口氣，慢慢向前傾。 保持你的背部緊張，筆直。 要做到這一點，把骨盆帶回來，好像你想坐在椅子上一樣。
- 傾斜時，將酒吧放在靠近腿的前表面的位置非常重要，而不只是在你的前方。
- 當桿達到膝蓋或小腿中部水平時，立即開始緩慢的反向運動。
- 通過解除障礙最困難的部分後呼氣。
這種硬拉的版本可以保護您的腰部，這就是為什麼使用完全平坦的背部進行鍛煉非常重要的原因。 如果您想降低膝蓋以下的橫槓，但伸展不允許您這樣做，請勿彎曲背部以達到所需的運動幅度！
這個練習不是最簡單的練習，所以不要嘗試第一次訓練以3-5次方式執行20次重複練習。 如果你覺得自己沒有力氣讓自己的背部保持平直 - 那麼必須立即停止運動！ 如果疲勞快速超過你，嘗試在背部肌肉的發展過程中添加最簡單的練習。