現在，當攝影變成一般狂熱時，手部練習尤其重要。 你可能不止一次注意到它們可能會損壞圖片的次數，因為它們看起來太寬。 由於肌肉狀態不佳，手部不保持形狀，並且壓在身體上看起來不具吸引力。 解決這個問題很簡單：你只需要開始訓練。
手中最好的練習
這是毫不秘密的，最好的，同時簡單 的手部 練習是酒吧的練習。 即使是平庸的人也已經可以改善你的肌肉狀況，如果你可以從地面上拉幾次自己 - 即使是在地面上，也要考慮到你的雙手狀況良好！
但是，並不是每個人都有機會學習。 有些人很尷尬在街上出去鍛煉，沒有地方設置橫梁，其他人根本沒有足夠的耐心來獲得由於痛苦的訓練而產生的結果。
而且，如果你決定，那麼做一個練習就足夠了 - 從地面上拉起來。 站立在橫樑上的頭部高度，小心地，不用跳躍，只用一隻手，將你的下巴拉到單槓上，彎曲你的肘部。 做這個練習。 盡可能多的時間，你可以每天一次。 嘗試不同的夾點 - 直接，反向和混合。 這種基本的手部運動對肌肉非常有效和有用。
有效的手部練習
大多數手部健美運動都是為男性設計的，因為女性往往更注重培訓其他領域。 但是，其中許多適合女性，特別是如果您選擇那些專為三頭肌設計的（手背）。 這個區域增長最快，變得沒有吸引力。
所以，手中有效的力量練習：
- 從傳統的熱身開始 - 在每個方向扭轉腕關節8次，然後 - 肘關節，然後 - 肩關節。 最後，握手。
- 熱身的結束應該是柔和的。 站在你的腳趾上，舉起你的手臂，盡可能伸展你的頭。
- 坐在椅子上，將雙手放在座位上，然後放下臀部。 慢慢下去，站起來。 這個練習應該緩慢而謹慎地完成。
- 拿起啞鈴 ，坐在椅子上，向身體按壓肘部。 慢慢地彎曲你的手臂在肘部並伸直 - 上下移動。 做3套10次。
- 手中拿一個啞鈴，坐在椅子上，在同一側膝蓋附近的大腿內側將啞鈴從胳膊上擺下。 彎曲和伸直手肘。 做3組10次，然後重複相同的另一隻手。
- 帶上酒吧的複合體和鍛煉手。 站立時，雙腳肩寬分開，雙腿彎曲，身體垂直於腿部傾斜，腰部低腰，雙臂自由垂下 - 槓鈴，槓鈴或身體。 慢慢地沿著腿抬起它，彎曲肘部，並且降低它。 做3套10次。
- 四肢站立，從此姿勢將身體從脖子伸直至膝蓋。 做三次膝蓋的俯臥撑10次。
- 最後，你需要伸展雙手：右手臂彎曲肘部並抬起，左手肘部朝頭部拉。 然後伸直你的右臂，將它帶到你前面的左側，用左手將它壓在你的身體上。 重複第二隻手。
經常使用這樣一個複雜的，你會很容易實現你的手的改善。 現在他們會看起來苗條適合，永遠不會破壞你的照片！