正如它經常發生的那樣，女孩的身影在假期之前開始更積極地觀看，或者在任何衣服中看起來值得一看。 如果你正在考慮如何快速抽屁股 ，那麼簡單的家庭練習是無法做到的。 最好去健身房，並使用運動器材，啞鈴和健美運動員。
你可以用多快的速度將健身房的臀部抽起來？
如果你認真工作並尋找如何快速提高臀部肌肉的方法，那麼不僅需要考慮培訓，還需要考慮營養。 從飲食中排除麵粉，甜而肥。 為您的飲食添加最多的肉類，乳製品，雞蛋 - 蛋白質產品。 如果他們提供蔬菜食品，他們會更好地吸收，所以最好選擇蔬菜或穀類作為配菜。 當你的身體有足夠的蛋白質時，你可以在訓練過程中快速發展肌肉。
考慮需要做什麼練習來汲取臀部：
- 跑步機 - 有助於減少脂肪量，加強肌肉，力量和耐力的一般狀況。 鍛煉的理想選擇。
- 用負載收回腿部。 建議這個練習用於處理很多重量，以便盡可能快地發揮效果。
- 壓腳躺 - 這個練習比臀部訓練更多的大腿，但作為一個綜合的方法，你可以包括它。
- 史密斯機器是一個優秀的，高效的臀部鍛煉，它可以讓你深入鍛煉肌肉。 坐在模擬器中比肩上的槓鈴低很多，這是一個很大的優勢。
- 鉤機允許您在臀部進行最好的運動之一，特別是如果您盡可能深地蹲下。
為了達到最佳效果，每週訓練3次，進行熱身，臀部完整的複合體，並進行一些更全面的加強練習（例如俯臥撑，引體向上等）。
如何快速有效地泵屁股？
考慮最簡單和最知名的 練習 ，這將有助於在相對較短的時間內泵屁股。 根據你的運動形式，你可以在第一階段承受5-10公斤的負荷，然後，因為這對你很容易，你將不得不選擇更多的體重。
- 蹲著啞鈴。 把你的腳放在你的肩膀寬度，在你的手臂上拿一個啞鈴（每個至少2-3公斤）。 慢慢地下降，把你的臀部拉回來，就像你想坐在矮椅子上一樣。 當膝蓋的角度約為90度時，也慢慢回到起始位置。 3次接近15-20次。
- 與啞鈴一起下降。 拿起啞鈴，向前邁出一大步，彎曲膝蓋（角度約90度）。 上下擺動幾下，然後對另一條腿進行攻擊。 為每條腿重複3組15次。
- 在直腿上帶有bodibar，啞鈴或脖子的“硬拉”。 順利站立，輕輕彎曲膝蓋，握在啞鈴或健美操手中。 慢慢地，保持背部的自然偏轉，向前傾斜90度角，然後返回到起始位置。 重要的是感覺到負重在臀部，而不是在背部，而不在身體的其他部位。 做3套15次。
- 用啞鈴蹲“Plie”（或“Sumo”）。 雙腿比肩膀寬，在一個沉重的啞鈴手中，我們把它放在我們的手前。 深深地蹲下，將臀部拉回來，盡量不要將膝蓋向前推。 做3組10-15次。
如果你在家裡有啞鈴，這些練習是相當實惠的，在家裡。 重要的是每週進行3-4次，並逐漸增加使用的重量。 這是使臀部訓練更加高效和富有成效的負擔。