做運動是訓練全身，鍛煉精神，當然還有健康的身體。 在職業運動中唯一的一件事就是獎牌，可以說我們自己可以說是家庭運動，我們擁有一個美麗的身體。
我們不會花費太多時間進行介紹，我們馬上就會通過培訓，專注於有效的臀部鍛煉。
鍛煉ha繩肌
開始：將你的雙腿展開得比肩膀寬，並且在你的手中不要使用過重的啞鈴。
行動：不要彎曲你的背部，只是稍微彎曲你的腿，向前傾，我們也將啞鈴降低到地板上。 在最低點，停下來，感受肌肉的緊張。 不要過頭。 當你感到沉重時，回到起始位置。
髖關節緊縮練習
開始：放腳，拿起一個中等啞鈴或兩個小啞鈴。
行動：保持背部平直，做一個半邊，直到臀部變得平行於地板。 在此之後，理順並跳起來你的腳趾快速挺舉。 墜入半帆時，不要忘記放低你的腳。 他們必須堅定地站在地板上。 這個練習應重複不少於15次。
大腿後面的練習
開始和行動：腿在一起。 彎曲膝蓋的腿部，平均向前跳動。 右腿的脛骨和左腿的大腿應該垂直於地板的平面。 在這個位置，保持幾秒鐘，然後回到起始位置。 盡量保持平衡。 這個練習可以慢慢進行。 用另一條腿重複練習。
鍛煉後很容易，使其複雜化如下：在返回到起始位置後，立即將砝碼移動到一條腿，然後第二次拉回。 一般來說，這種運動更適合於大腿後部，但它可以通過不同的選擇而變化和復雜，這樣臀部和大腿前部的肌肉也參與到工作中。
臀部的體育鍛煉 - 這當然很重要。 培訓課程的數量，甚至是它們的質量，當然會消耗卡路里。 但是我們必須將最大的行動指向我們的主要問題。 對於這些複雜的練習，您的任務是添加每日飲食。 它不一定非常困難，你只需要控制菜餚的卡路里含量和營養價值。