我想每個人在艱難的一天躺在床上都會知道這種可怕的感覺，你看著天花板和睡著的夢，但是大腦卻不肯放鬆。 他充滿了信息，思想群體的經驗，彼此碰撞，形成一團糟。 因此，花了幾個小時後，早上睡著了，再次睡眠不足。 現代人只需要學習如何放鬆他居住的大量連續的信息。 一旦你學會控制自己的想法並學會如何在正確的時間內完全放鬆並從頭腦中扔掉不想要的垃圾，你將做出許多決定，甚至在極端情況下保持注意力和注意力，並最終獲得充足的睡眠並且整天都感到快樂。 這個工具是yoga-nidra。 它也被稱為“瑜伽士的夢想”。
Nidra瑜伽是pratyahara的一部分，其方法是完全無視外部世界（氣味，聲音，感覺）的感知。 過程需要30-60分鐘。 據信，一小時的這種深度放鬆可以代替四小時的正常睡眠。 因此，你可以花更少的時間在睡眠上，同時不會感到疲倦，有力地應付計劃中的事務。
對於那些患有慢性疲勞，煩躁不安，不明原因的焦慮，侵略和其他負面情緒的人，瑜伽尼德拉也是如此。 你可以控制所有的感官，找到平衡與和諧。 當然，第一次可能不需要練習和練習，但有時候給這些課程留出時間是足夠的，你會得到期望的結果。
Yoga-nidra：課程
所有你需要開始上課是一個溫暖和安靜的地方。 接受shavasana的姿勢：腿稍微離開，手臂沿著身體延伸，手掌向上轉動。 坐下來很舒服，因為你必須花這個位置，而不是移動，相當多的時間。 確保你不感冒，並且不想用毯子遮住自己。 徹底放鬆，但不要忘記，你無法入睡。 只有肌肉放鬆，大腦跟隨呼吸，監測身體狀況。 在精神上，從身體的一個角落移動到另一個角落，檢查在任何地方都沒有緊張感。
學會傾聽自己，將注意力從一點轉移到另一點，短暫地留在一個地方，感受每一個區域：腳踝，膝蓋，臀部，腰部，肩胛骨等。 放鬆臉部肌肉：嘴唇，臉頰，額頭，眼皮，這些都是我們自動忽略的緊張，你的任務是完全擺脫這種緊張。
對於初學者至少參加一次瑜伽尼德拉課程或在大廳中找到課堂錄像帶將會很愉快。 這將幫助你更好地理解這個過程的本質。
考慮吸氣和呼氣，完全關注他們，放棄所有不必要的感受和想法。
瑜伽nidra：文本
完成身體放鬆後，您可以進入下一個階段：可視化。 事實上，你模仿夢想，但如果在夢中我們實際上
完全沉浸在你的幻想中，離開現有的現實並創造屬於你自己的現實。 經過一段時間的治療後，你會感到平靜，一陣新的活力，渴望創造和行動。 練瑜伽nidra可以在任何方便的時間進行：早上，下午，睡覺前。 最主要的是要經常為此找時間並學會專心，這首先是相當困難的，因為我們不習慣傾聽自己。 但是，幾節課之後，你會感覺到更好的變化。