科爾是人類重心的生化區。 位於脊椎旁邊並確保其固定的深層肌肉稱為樹皮肌肉。 這些包括斜向，橫向，直肌腹肌以及小和中臀肌。 在大多數情況下，訓練樹皮的肌肉是訓練橫腹肌。 順便說一句，是她保持內臟到位，使腰部更細長，從而穩定腰部。 因此，在肌肉的一般訓練中，我們需要記住獲得令人驚嘆的身體所必需的單個肌肉。
如何建立肌肉皮層？
如果你想有一個直立姿勢和立方按壓，你不應該限制自己每週鍛煉一次。 坐在電腦前開始工作。 不要把腳放在腿上，盡量保持背部平直，不要sl。。 至於樹皮肌肉的鍛煉，它們必須是長的，並且負荷不斷增加。 在這種情況下，我們還有一個優點 - 生物體的耐力訓練。
為了獲得最佳效果，盡量不要將重點放在重複次數上，直到完全肌肉疲勞。 正如運動員所說：“把所有的果汁擠出你自己。”
橫向腹部肌肉
腹腔前部有四組肌肉。 它是最靠近內臟的橫腹。 在這方面，這種肌肉拉伸時腹部拉伸。 隨著橫向肌肉的收縮，內部器官收縮，這有助於肺部從空氣中釋放，這影響正常的呼吸過程。 下腹部區域的任何運動都會加強橫向腹部肌肉。
舉個例子，練習“橋樑”。 躺在你的背上，彎曲你的腿，把它們放在你肩膀的寬度，手的後面，或者把它們放在你的身體上。 盡可能提高骨盆的高度，但不要彎腰。 每次嘗試增加案例的最高持有時間。
岡下肌
大多數人通過背部練習鍛煉這種肌肉。 從屬肌肉是最不活躍的，因此它需要特殊的鍛煉才能發展。 通過使用塊進行動態工作可以實現肌肉增長。
長內收肌肉
這種肌肉形狀類似於一個扁平三角形，位於大腿前內側表面。 抽出內收肌比例如亞急性病要容易得多：
- 對混合和繁殖大腿有很好的效果。 順便說一句，正是這種鍛煉會增強大腿的表面，並防止在負荷增加期間將來受傷。
- 最常見的練習之一是腿。 為此，躺在你身邊，舒展你的雙腿。 腿部位於上方，放在小腿膝蓋之前，襪子
應該針對你。 慢慢抬起並放低小腿，不要放在地板上。 否則會降低練習的效果。 - 要進行這個練習，你需要一把強壯的椅子。 保持側面位置，將腳放在椅子上更加忠實，放下腳。 襪子應該瞄准你。 在第一次計數時，慢慢地將小腿拉到椅子的座位上; 在第二個帳戶 - 慢慢降低它。 這樣，降低並抬起你的腿，直到肌肉感覺到灼熱感。 同樣的練習應該重複並轉到另一側。