蛋白質飲食：菜單

你想減肥，但還沒有準備好忍受厭倦的飢餓感？ 也許你會喜歡蛋白質飲食的菜單！ 它涉及活性蛋白質攝入量和碳水化合物攝入量的減少。 毫無疑問，碳水化合物是我們身體吸收基本能量的原因，當他們缺乏時，分解老年脂肪店的過程就開始積極進行。 在這樣的飲食短短幾週內，你可以減肥3-8公斤，這取決於你的初始體重。

飲食後的菜單：功能

減肥蛋白質飲食並不嚴格描述菜單，但您可以從提供的菜餚列表中輕鬆製作。 最主要的是能夠正確使用它。 請記住以下規則：

1. 在一天中，你需要分小吃4-5次。
2. 到了14:00，你可以買得起一些複雜的碳水化合物（蕎麥粥，黑麵包等）。
3. 14:00後，只有非澱粉類蔬菜應該在菜單上，這就是所有，除了土豆，玉米，豆類。
4. 水果僅在早上供應：您可以選擇蘋果，橘子，橘子或葡萄柚。
5. 你的蛋白質食物應該是低脂肪的 - 每天不超過40-50克脂肪（這個計算器可以通過卡路里計算器考慮在內，這在互聯網上很容易找到）。
6. 在一天中，有必要喝2-2.5升液體，即i.е. 8-10杯水。 不要忽視這個規則，否則飲食會對你的腎臟健康造成危害！

蛋白質飲食會給整個身體帶來很大負擔，如果您有任何慢性疾病，尤其是那些與腎臟有關的慢性疾病，在開始練習之前值得看醫生。 順便說一句，如果你喜歡健身，那麼你應該知道建議的蛋白質飲食菜單適合運動員。

蛋白質飲食：菜單

蛋白質（蛋白質）飲食具有非常多樣化的菜單，並且最有可能的是，由於這種食物，您不會感到不舒服。 近似的飲食菜單規定了在早餐，午餐和晚餐時推薦的食物，但是可以用其他方式取代例如午餐的一種選擇。

所以，考慮一周蛋白質飲食的菜單。 前四天您需要遵守指定的菜單，並且在接下來的3天內，您可以根據自己的喜好選擇任意一天的菜單。

第一天

• 早餐 - 帶脫脂牛奶或無糖茶，咖哩魷魚或蝦米飯，一片黑麵包;
• 第二早餐 - 一個蘋果，沒有糖的茶;
• 晚餐 - 蔬菜沙拉，耳朵，蘋果;
• 中午小吃 - 蘋果，無脂酸奶;
• 晚餐 - 低脂奶酪或酸奶的一部分。

第二天

• 早餐 - 咖啡與脫脂牛奶或茶無糖，一部分來自蛋白質的煎蛋捲;
• 第二早餐 - 一個蘋果，沒有糖的茶;
• 晚餐 - 100克煮小牛肉，蕎麥配菜;
• 中午小吃 - 蘋果，無脂酸奶;
• 晚餐 - 葡萄柚和一塊烤箱烤雞。

第三天

• 早餐 - 咖啡加脫脂牛奶或無糖茶，無脂酸奶，一片黑麵包;
• 第二早餐 - 一個蘋果，沒有糖的茶;
• 晚餐 - 蒸魚，沒有土豆的蔬菜裝飾;
• 中午小吃 - 蘋果，無脂酸奶;
• 晚餐 - 小牛肉，烤箱烤，花椰菜。

第四天

• 早餐 - 無糖咖啡或茶，瘦魚米飯，一片黑麵包;
• 第二早餐 - 一個蘋果，沒有糖的茶;
• 午餐 - 新鮮蔬菜沙拉，雞胸肉煮;
• 中午小吃 - 蘋果，無脂酸奶;
• 晚餐 - 一部分無脂奶酪。

蛋白質飲食的菜單總是由少量配菜和相當一部分肉，家禽或魚組成。 根據您的判斷，您可以通過與指定菜單類比，為您自己創造一個方便的選項，全部2週。