生物體使用來自外部的物質，蛋白質，脂肪和碳水化合物，產生能量並再生。 碳水化合物是最簡單的能量來源。 剝奪它，身體開始使用酮 - 脂肪酸氧化的產物，並且很快燃燒更多的磅。 正是基於這一原則，流行的周期性酮飲食的基礎 ，其中的菜單是最適合女性。
飲食和酮飲食的原則
酮飲食的功效基於這樣的事實，即碳水化合物缺乏的有機體開始強烈分解蛋白質和脂肪。 然而，加工蛋白質的過程非常耗能，以至於它們的能量值僅僅足夠用於這一點，並且生命活動的主要能量來源是脂肪，或者更確切地說，來自它們的酮。 此外，在這種情況下，身體不僅使用由食物獲得的脂肪，而且使用已經由身體積聚的脂肪。
酮飲食的飲食主要基於蛋白質食物（肉，魚，內臟，奶酪，奶酪，堅果，也允許一些蔬菜 - 捲心菜，黃瓜，西葫蘆 - 每天高達100克），並且這種飲食在卡路里和脂肪含量方面沒有顯著降低需要，所以一個人不會有飢餓感。 這是這種模式的一個重要優勢。 然而，剝奪碳水化合物的能力遠遠不是全部，並且正因為如此，酮飲食被認為難以維持。 為了減少導致飲食失調的壓力因素及其危險，醫生建議使用循環版的酮飲食。
環狀多樣的酮飲食提供了低碳水化合物和幾乎非碳水化合物天的交替。 這種飲食也有助於快速減肥，但同時保持肌肉質量。 此外，環酮酮飲食對身體危害較小，因為 完全消除碳水化合物會導致腸道和腎臟嚴重問題。
女性酮飲食一周的菜單包括：
- 奶酪，火腿，雞蛋，薄乾麵包 - 用於早餐;
- 煮熟的肉或海鮮 - 第二次早餐;
- 白菜，西葫蘆，洋蔥和青菜肉湯 - 午餐;
- 堅果或奶酪 - 用於零食;
- 蒸汽炸肉排和沙拉蔬菜 - 晚餐。
允許每週兩次在飲食中添加高達100克碳水化合物產品 - 穀物，漿果和蔬菜。
Keto飲食和運動 - 本週的菜單
具有高蛋白質含量的低碳水化合物飲食與物理負荷完美結合，有助於形成一個美麗的運動剪影。 在這種情況下，飲食有所改變 - 在訓練之前，您需要食用碳水化合物食物，因為 他們需要為肌肉提供能量。
體力消耗量的酮飲食的近似菜單：
- 用草藥煎蛋 - 第一餐;
- 蔬菜和牛排 - 第二個;
- 蔬菜和魚 - 第三名;
- 煮雞肉，草藥，開 菲爾 - 最後一餐;
- 蔬菜，肉或魚，30克水煮wild米 - 在運動前進食;
- 蛋白質雞尾酒 - 訓練後。
酮飲食的缺點
大量蛋白質食物和低含量蔬菜的飲食會導致腸道工作中的問題，這可能導致嚴重的疾病。 為了避免這種情況，醫生建議在膳食纖維中加入可以以粉末形式購買的纖維。 碳水化合物的含量非常少，但在腸道工作時，這種補充劑會得到積極的反映。
許多人坐在
脂肪分解過程開始的事實表明節食器上出現的丙酮氣味。 為了減少它，你必須使用更多的水 - 每天3升。
危險的keto飲食和維生素含量低，所以在遵守期間，藥店是必需的。