與體力消耗期間主動排泄的汗液一起，我們不僅會損失衰變產物，還會失去血漿中有用的礦物質和鹽。 這些損失必須用水來補充，雖然其消費的適當性是一種刻板印象，現在我們將努力向您傳達的不僅僅是好處，而且是水的重要必要性。
我可以...嗎？
每個學員都會問自己，教練員和全球網絡是一個微不足道的問題 - 鍛煉後可以喝一杯，唉，不能總是得到一個合格的答案。
首先，認識到你不僅需要在訓練後飲用，而且要及時飲用。
在課堂上喝水會提高我們的 工作能力 ，如果您喝碳水化合物溶液，您還可以保護自己免受血糖下降的影響，並因此大幅增加。
口渴
事實證明，口渴並不完全是我們需要水的正確指標。 雖然我們感覺到了（以及有時候我們沒有註意到這種感覺），但身體已經失去了大量的水分。 因此，建議不分口渴，等間隔喝水。 很快，你就會習慣這種水在胃裡的感覺。
喝什麼？
如果你想要一直帶著一瓶水與你已經和解，讓我們來談談在訓練之前和之後應該喝些什麼。
全國體育教練協會建議在訓練前2-3小時飲用3杯水（約700 ml），並在開始前20-30分鐘喝另一杯。
在課程中，最好喝純水或7％的碳溶液。 至於培訓後喝什麼更好，那麼在這裡你有更廣泛的選擇，應該以你的學習目的為指導。
- 在減肥時，最好喝水，因為它不含卡路里，只能平衡水分平衡。
- 如果你體重增加， 果汁會適合你。 他們也可以在運動前喝醉，
而不是小吃。 - 訓練兩小時後你需要喝什麼是另外一回事。 美國科學家建議通過飲用可可來補充碳水化合物和蛋白質的平衡。 這種飲料也可以用牛奶代替。
如果你沒有給你的身體提供足夠的液體，你可能會因腫脹而“腫脹”。 當身體缺少某些東西時，它開始被推遲“儲備”。 因此，水會積聚在皮下的組織中，這看起來很不吸引人。