大多數女性都害怕在健身房接受訓練，因為直到現在，每個從那裡出來的女士都會得到施瓦辛格的形式。 那些被恐懼克服的人，勇敢地走向大廳，承認許多阻礙達到既定 目標 的錯誤 - 主要是減肥。
女性模擬器練習不會增加男性氣質，而且甚至可以讓你的身材更具女人味。
什麼不在健身房做？
- 不要將注意力集中在模擬器和大廳外的新聞界的練習中。 事實上，抽肌肉的最佳方法是每週訓練一次。 也就是說，每週一次 - 按一次，每週一次 - 每週一次 - 臀部等。 在不同的日子做這個，讓每組的肌肉恢復完全。 記者/胳膊/腿/背的每日搖擺不會導致任何問題。
- 對大多數初學者來說，對汗水的恐懼是一個問題。 女性應該學會在不擔心睫毛膏流動的情況下享受流汗，因為她在健身房裡沒有空位。 此外，許多男士真誠地抱怨模擬器上來自鄰居的香味過多。
- 模擬器上的演習應該與大量水的消耗相結合。 許多女性（和男性）忽視了這一規則，從而阻止了體內毒素的清除。
演習
現在讓我們開始在模擬器上開展複雜的練習，這些練習是為初學者準備的，因此，與我們的規則相反，它包含一般的開發練習。 他們應該參加訓練的前三週。
- 在橢圓機，自行車或跑步機上熱身。 橢圓的工作原理是犧牲受訓者的體重。 對於初學者，請選擇模式“1”。 熱身持續10分鐘。
- 我們在一個傾斜的長凳上擺動壓機 - 當提升呼氣時，我們不會拉伸腿部，只會壓榨新聞的肌肉。 我們執行15到20次重複。
- 壓機上的第二個有效的練習是抬起腿處於懸掛位置。 隨著呼氣的升高，腿部以彎曲的形式升起。
- 腿部訓練 - 用啞鈴進行攻擊。 我們站在一個射手的櫃檯，手中握著啞鈴。 在呼氣時，我們彎曲兩條腿，前腿 - 與地面成直角，後膝碰到地板。 腳趾後腿，前膝不超出腳趾。 我們執行三組20次重複。
- 直腿上的硬拉直線後背進行，膝蓋稍微彎曲，桿沿著腿部移動。 腳很窄，腳跟不會脫離地板，而呼氣。
- 在躺著的模擬器中彎曲腿 - 在大腿後面。 長凳上的腹部和骨盆不會撕裂。 我們還在超級單元中進行這項練習的超伸展。 這個模擬器的練習是為背部設計的。