脊柱問題的維持治療的基礎是腰背部患者的鍛煉。 如果你經常執行它們，那麼疼痛綜合症將會消退。 區分背部疼痛的原因以及從中選擇練習很重要。
練習伸展Bubnovsky博士的腰
著名的醫生 Bubnovsky 在許多城市開了他的中心，除了這些幫助外，他還開發了一套練習，幫助有效地放鬆背部和緩解疼痛。 它們適合家庭使用。 考慮腰部和背部的這些練習：
- 強調你的膝蓋和手掌。 放鬆你的背部。
- 強調你的膝蓋和手掌。 呼氣時，背部向上彎曲，吸氣時向下彎曲。 慢慢地，平靜地進行練習，不要突然動作。 1種方法最多可重複20次。
- 強調你的膝蓋和手掌。 雙臂彎曲，呼氣在地板上的身體。 從這個位置，伸直手臂，降低腳後跟的臀部，並感受腰部肌肉如何舒展。 重複5次。
- 躺在你的背上，雙腿彎曲，雙手沿著身體。 在呼氣時，嘗試盡可能高的撕下骨盆，吸氣 - 降低它。 根據你的身體狀況重複10-30次。
- 躺在你的背上，雙腿彎曲，雙手放在頭後。 當你呼氣時，將你的下巴壓到胸部並彎曲身體，將你的肩胛骨從地板上撕下，並用膝蓋接觸你的肘部。 這個練習可能會導致疼痛。 重複，直到你在新聞界感到灼熱感。
- 強調你的膝蓋和手掌。 在保持重點的同時，慢慢拉動軀幹。
- 強調你的膝蓋和手掌。 坐在你的左腳，向右拉。 降低左腿向下拉。 右臂和左腿應移動彎曲。 用左手向前伸展。 然後重複對方。 所有的動作都很流暢！ 1種方法最多可重複20次。
如果您正在為腰椎骨軟骨病尋找鍛煉，如果您可以使用這樣的複合體，請在此之前諮詢您的醫生。
腰部和脊柱肌肉的等距運動
推薦使用等長體操，適用於那些導致久坐不動的生活方式，無並發症的骨軟骨病或脊椎突出症，處於背部受傷或骨質疏鬆症後的康復期。 執行練習應該每天進行10-15分鐘，並最終增加這個時間。 你應該從每個練習重複5-6次開始。
- 躺在你的背上，彎曲你的雙腿，沿著身體伸展雙臂。 做你的手運動，就好像你在游泳並感受到水的阻力。 按下並旋轉應該緊張。 在最大應力點停下來，等待5秒鐘，然後放鬆。
- 躺在你的背上，彎曲你的雙腿，沿著身體伸展雙臂。 進行動作，就好像你在用腳游泳一樣。 將它們提升到90度的角度，但如果你沒有達到這個目標，你可以減少它。
- 躺在你的背上，彎曲你的雙腿，沿著身體伸展雙臂。 最大限度地增加生殖器的面積。 放鬆。
- 四肢站立，強烈拉動胃，拉緊臀部，保持背部平整。 就像在這個位置。
- 躺在你的背上，彎曲你的雙腿，沿著身體伸展雙臂。 最大化 印刷機 的張力。 然後徹底放鬆一下。
腰部運動不僅對那些經歷過問題的人有用，而且對於那些由於疲勞或其他原因剛剛開始在這個區域感到不舒服的人也很有用。