普拉提是約瑟夫普拉提斯在二十世紀初發展起來的一套訓練體系。 不久之後，這個方向在演員，舞者和希望從受傷中康復的運動員中流行起來。
房子
因為在普拉提訓練中，重要的是適當的呼吸和較慢的運動技術表現，所以仍然需要開始與教練進行接觸。 但掌握了基本知識後，您可以放心地在家中進行 普拉提 訓練。
在家練習普拉提的同時，訓練所謂的身體骨骼 - 深層肌肉，使用大部分健身區域很難到達。 普拉提首先會糾正你的姿勢，因為訓練時，你會從脊柱上移除負重，因為背部的肌肉會加強。
順便說一下，你在家裡做普拉提，你需要非常負責任，因為這些不是簡單的按壓或俯臥撑，這可以純粹的方法完成。 有幾個關鍵點對初學者在家中參與普拉提非常重要。 掌握的義務：
- 平順 - 在普拉提一個練習流入另一個練習;
- 放鬆 - 所有問題都應該被遺忘一段時間;
- 呼吸是非常深呼吸，呼吸始終是起始位置，呼氣是肌肉負荷;
- 集中 - 不要分心，想想你在做什麼，否則你可以“dorelaxirovatsya”，只是睡著了。
演習
我們將在家中進行練習普拉提練習的簡短練習。
- 我們躺在背上，平行於骨盆寬度的腳，雙手沿著身體。 將雙手撐在地板上，撕開骨盆並從地板上回來，身體就形成一條直線，細長的線條。 慢慢地，椎骨後面的椎骨我們又回到了地板上。 腹部緊張，我們把它壓在脊柱上。
- PI是一樣的。 我們抬起腿，彎曲膝蓋並將其拉至胸部。 中途停下腳，回到PI，同時，第二回合已經在上升。 我們確實呼氣呼氣，雙腿交替。 我們的任務是保持腰部完全壓在地板上，並將壓力 壓緊 。 在下降位置，腳用腳趾接觸地板。
- 我們躺在肚子上，伸展雙腿，雙臂彎曲在臉部附近，手心向下。 在IE中，呼吸一下，呼氣時從地板上撕下頭部和胸部。 我們修復這種情況並返回到IP。
- 我們放鬆了孩子的位置。 我們坐在腳後跟上，身體向膝蓋傾斜，雙手向前伸展，我們往下看。
- IP - 四肢癱瘓，手掌位於肩膀，膝蓋以下 - 臀部以下，即直角。 我們護理腹部肌肉，腰部不彎曲。 在呼氣時，我們抬起並拉伸右臂和左腿。 我們解決這個問題，我們回到FE。 我們抬起右腿和左臂。 我們改變我們的腿和手臂，慢慢地抬起它們，慢慢地降低我們的四肢以最大化肌肉緊張。
- 我們放鬆了孩子的位置。