很可能聽到“運動體操”這個詞，很多人會看到一個抽筋的人，肌肉在所有地方露出來，像阿諾德施瓦辛格。 而且他們也不會錯，因為健美，舉重甚至摔跤都只是旨在發展某種肌肉或增加體積的運動體操種類。 但是有運動體操練習的複合體，專為那些想要得到精美設計的身材的女孩設計，但不增加肌肉的體積。 所以不要認為如果你決定開始運動體操，那麼立刻就會獲得巨大的肌肉。 是的，健身房在這裡不是必要的。 的確，並非所有的運動體操練習都可以在沒有彈力的情況下進行，但是很有可能通過最小的力量來練習，例如用啞鈴或橡皮筋進行練習。 當然，競技體操有很多練習，本文只給出其中的一個。 當你要開始上課時，批判性地評估你自己的身體，你想改變或改正。 一旦做出決定，我們開始工作。
女子田徑體操
任何運動體操練習都包括三個階段：準備階段，基本階段和最終階段。
準備階段包括沒有重量的練習，其目的是加熱肌肉。 它可以是一個簡單的跑步，跳繩。 當然，這裡還有一些伸展和加熱肌肉的練習。 這是蹲，最好是快速。 你還需要做一些俯臥撑或支撐。 支架的高度是可取的，因為它可以讓你在胸部的所有肌肉上工作，並保持其美麗的形狀。 準備階段的持續時間約為6-10分鐘。
主要階段包括練習與重量。 在家裡，你可以使用一對啞鈴或橡皮筋。 所以，在這個階段嘗試這個練習：
- 躺在他的背上，啞鈴手臂伸展到兩側。 慢慢地，我們舉起雙手，慢慢地將它們放低到地板上;
- 站立，在蘸手啞鈴。 交替地將直臂提升到肩膀的高度並降低它們;
- 我們站在橡皮筋上，這樣腿就在肩膀的寬度，雙手的下端處。 不要讓膠帶從你的手中掉出來，將斜坡向右和向左移動;
- 站在橡皮筋的中間，結束於降低的手中。 反過來，我們彎曲我們的手臂在肘部而不釋放磁帶;
- 站立，雙腳分開，在啞鈴手中。 鞠躬，我們在派對上用啞鈴舉起雙手;
- 站在橡皮筋的中間，將它的兩端穿過背部，並將它們抱在胸前的雙臂上。 從這個位置我們執行蹲下。
這個小組的所有練習都進行2-3次，每次10-15次。
最後階段包括放鬆和伸展肌肉的練習。 例如，這些是：
- 站立，雙腳分開肩膀，雙臂彎曲，雙手握住肘部。 我們製造斜坡，試圖觸摸地板的肘部。 有必要慢慢拖動，避免突然的移動;
- 坐在地板上，雙腿在一起。 慢慢地，我們伸手腳尖;
- 我們做了幾次頭部旋轉，試圖盡可能地拉伸脖子。
最後階段的持續時間不應超過6分鐘。
建議每周至少進食三次，飯後一小時半。 建議每三週更換運動體操練習的複合體。
如果在你不喜歡訓練之前，那麼你可以在肌肉上產生疼痛。 但不要擔心，它應該很快就會過去，痛苦將被健康和活潑的感覺所取代。