臀部肌肉如果沒有負重，一段時間後會失去語氣和彈性。 整個過錯是久坐不動的生活方式 ，飲食不當和缺乏運動活動。 這就是為什麼知道如何在家中抽屁股以便“第五點”看起來很緊的原因。 為了取得良好的效果，綜合方法是必要的，其中必然包括身體活動和適當的營養。
您可以使用各種美容程序在家中收緊臀部。 專家建議您用手或用堅硬的毛巾按摩。 另一種選擇 - 水療程序，例如對比淋浴，對臀部施加良好的壓力。 你可以做壓縮，包裝等。
如何在家中快速吹起臀部 - 練習
它開始於預熱和準備訓練肌肉的熱身 。 為此目的，您可以使用現場跑步，跳繩，做麻將，仰臥起坐等。 預熱時間不應超過15分鐘。
如何在家中抽屁股：
- Makhi腳 。 要接受初始狀態，你需要站在四肢。 現在的問題是要盡快恢復腿部，盡可能抬高腿部。 在你回到初始位置後，建議不要將腳放在地板上，最好將它拉到胸前，彎曲膝蓋，然後才能進行下一次揮桿。
- 半關節並發症 。 這個練習的簡單版本是眾所周知的，所以考慮一個複雜的版本。 放下你的背部，彎曲你的膝蓋。 建議將手伸向兩側。 向上舉臀部，使膝蓋到肩膀的身體平直。 任務是抬起你的腿，並將你的膝蓋伸展到胸部。 將其放下並用另一隻腳重複。
最好將這些練習包括在一個共同的複合體中，但是如果你決定限制自己，那麼應該執行這些練習以使其有效並且負載可以被感知。 因此，最好用套練練習。 也就是說，你需要在每個練習（交替練習）中進行3組練習，並且在每個練習中（做法），在第一階段做25-30次重複（當肌肉訓練時，可以增加重複次數和設置次數）第二次練習的重複次數相同。
對於臀部來說，更簡單但並非不那麼有效的練習是眾所周知的蹲坐和攻擊，但是我們想要提供有趣的練習，這將有助於多樣化的方案。