美麗而細膩的腰部是任何年齡段女性的驕傲。 以下比例被認為是理想的：腰圍等於大腿的70％。 這個比例裝飾任何數字。 美麗的腰部是身體健康， 新陳代謝 ，正確生活方式和自我努力的標誌。 為了讓腰部變瘦，有必要定期進行一些練習。
在訓練之前加熱肌肉，做一些鍛煉，15分鐘左右。 考慮到這個最好的練習 - 現場散步，跑步以及各種運動。
第一個練習 - 斜坡
每個人都可以應對的一個非常簡單的練習。 它站立起來。 把你的雙腳放在你肩膀的寬度上，並把你的手臂放在你的腰部。 左右傾斜的同時，將手臂伸過頭部並伸展。 每邊做15次重複。
第二個練習 - 扭轉身體
躺在地板上，把你的雙手放在你的頭後面，把你的胳膊肘伸到兩側。 腿應該從地面提升20度。 你需要依次用相反的肘部抵達膝蓋。 每隻腳做10次重複。
第三個練習是一個折疊
坐在地板上，一條腿拉到一邊，另一條腿彎曲在膝蓋上。 先向右腳伸展，然後向左腳伸展。 做10次重複。
第四個練習 - 轉向
坐在地板上，腿向前延伸並略微彎曲。 移交頭部，關上鎖，並將肘部分開。 你的任務是左右旋轉身體。 做20次重複。
第五項練習 - 腿部腿部
躺在右側，向前拉右臂，將左手放在頭後。 在呼氣時，向上抬起你的腿，在20度的地方，並用肘部伸直你的腿。 在兩個方向做15次重複。
第六個練習 - 扭曲
躺在地板上，雙腿向前延伸並抬起，使與地板的角度約為45度。 專注於需要放在背後的手，肘部稍微彎曲。 在靈感上，彎曲你的膝蓋並將它們向右傾斜一點。 每個方向做10次重複。
第七次練習 - 拉伸
坐在地板上，在你面前交叉雙腿，就像“蓮花”姿勢一樣。 雙手必須連接在鎖上並拉起。 你的任務，不是盡可能地從地板上站起來，然後彎曲到右側。 在每個方向做3組。
不要急於，冷靜地做一切，注意你的姿勢和適當的呼吸。 這個綜合體應定期進行，最好每天進行一次。 在一個月內，你可以減少每隔一天的訓練和練習的強度。 用你最喜歡的節奏音樂訓練它並不乏味。
其他重要規則
許多減肥腰部的女士都使用呼拉圈，這需要定期扭動。 而且，除了體力消耗之外，還有必要正確吃東西。 在日常飲食中應該存在蛋白質，這是在牛奶，豆類和肉類中發現的。 吃新鮮的蔬菜和水果。
對於瘦腰，喝石榴汁是有用的，它含有幫助減少腰部厘米的有用酸。 為了減少腰部脂肪的風險，食用含有單不飽和脂肪和纖維的食物，如堅果，鱷梨，巧克力，蘋果和燕麥。
不要忘記喝非碳酸水，這會加速新陳代謝。
記住只有毅力和對自己的工作將有助於達到預期的效果並獲得美麗的腰圍。