體育活動改變了荷爾蒙背景，代謝和破壞肌肉纖維。 培訓是一個觸發許多生化鏈的明確推動。
身體的變化並不是在那個時候發生，而是在訓練結束後，因此營養應該在訓練後給予特別的關注。
訓練後，身體出現碳水化合物窗口。 此時，人體以巨大的能量吸收碳水化合物的能力增加。
為什麼要關閉碳水化合物窗口？
在訓練過程中，身體會積極產生腎上腺素和皮質醇，因此一個人不會感到非常疲倦，獲得力量並增加 耐力 。 訓練結束後，激素不會停止，這會導致身體開始從肌肉中獲取能量。 因此，花時間關閉碳水化合物窗口非常重要，特別是對於體重減輕和肌肉建設。 食用的碳水化合物會引起胰島素的產生，使身體恢復正常的運作模式。
專家建議在訓練後立即食用含有碳水化合物的食物。 關於在心臟，功率和其他體力消耗之後繼續碳水化合物窗口需要多長時間沒有共識。 但仍然認為，在上半個小時內碳水化合物消化得比平時快得多。
碳水化合物窗口關閉的越好？
這完全取決於培訓的目的。 例如，如果您想增加肌肉量，最好使用由碳水化合物組成的特殊運動補充劑。 如果你沒有使用，沒有天然食品，那麼香蕉是關閉碳水化合物窗口的理想選擇。
如果你的目標是減肥，那麼在訓練後關閉碳水化合物窗口：柑橘類水果，蘋果，葡萄和其他水果 ，以及一些蔬菜，例如西紅柿。 此外，你可以買得起蜂蜜，實際上，蜂蜜完全由碳水化合物組成。
有人認為訓練後需要吃一部分豆類，粥或麥片。 但事實是，這些產品需要足夠長的時間，而且你根本不會投資於三十分鐘的限制。
訓練結束後，儘管它們沒有水果那麼有用，但你可以盡情享用禁用的甜食，但經過艱苦的訓練後，所有有害的碳水化合物將花在能量恢復上，並且不會破壞你的身材。