阿諾德施瓦辛格是許多參與身體發育的運動員的基準。 由於他的肌肉結構的經驗和知識，著名演員和健美運動員為肩膀的工作提供了獨特的鍛煉。
阿諾德摔跤 - 肌肉運作的是什麼？
由於在鍛煉過程中，手轉彎，不同的肌肉群參與了工作。 大部分負荷落在三束三角肌上。 應該指出的是，阿諾德新聞運動產生了不參與經典新聞的荒蕪肌肉纖維，所以肩膀看起來很笨重。 此外，三頭肌，梯形，胸肌上部以及鋸齒狀和棘上肌也參與了這項工作。 阿諾德的手腕在整個運動過程中鍛煉肌肉，影響效率。
阿諾德的摔跤技術
施瓦辛格總是特別注意演習的技巧，否則不可能取得成果。 在執行阿諾德的新聞發佈時應該考慮幾個重要的細微差別。
- 在進行鍛煉之前，你應該小心地拉伸肩關節，進行旋轉和稀釋。
- 許多人犯了錯誤，最初使用很多體重，但是你需要真正評估你的能力並掌握正確的執行技術，你必須從一個小負載開始。
- 你不能屏住呼吸，所以呼氣應該在努力上，也就是在臥推的表現上。
- 在執行阿諾德的新聞報導時，必須清楚地觀察其技巧並且不加改變，記住你不能隨意抬起啞鈴，因為這會增加脊柱的負擔。
- 關於重複次數，您應逐步達到3-4級進行8-12次的水平。
- 在運動幅度的最後一點，有必要進行盡可能高的按壓以實現三角肌的峰值收縮。
- 請勿觸摸機芯頂部的對方啞鈴。 如果您忽略這些規則，它會擾亂運動平衡並可能造成傷害。
- 最好在肩帶訓練開始時進行阿諾德的新聞報導，因為練習能夠完美地預熱肌肉。
阿諾德的臥推
該練習的這種變體被認為是可取的，最好在長椅上使用背部抬起來支撐後部。 這對於初學者來說尤其重要，因為按錯誤的結果會傷害脊椎。 阿諾德用啞鈴坐著的手腕按照以下方案執行：
- 坐在工作台上，背對著座位或將其保持在前方位置。 用雙手把啞鈴抱在肩膀上。
- 慢慢地進行按壓，當啞鈴到達眼線時，您必須開始轉動手掌。 在指定點之前不要開始轉彎。
- 當手掌在冠的水平，他們應該被引導到頭。 當雙手完全伸直頭部時，手掌應朝前。 在運動結束時，通過呼氣停下來。
- 重複運動的軌跡，只有在相反的方向，把你的手放下，採取原來的位置。
阿諾德臥推
有些運動員喜歡在站立時進行鍛煉，但在這種情況下，背部的負擔會上升，這可能會導致受傷，所以請確保您的背部位於前方位置。 如上所述，關於如何正確地進行阿諾德的臥推，主要的不是傾斜你的背部。 值得注意的是，這個練習選項還會加載三角肌的側梁。
阿諾德的臥推
一些運動員從俯臥位進行鍛煉，從而允許您從脊柱上移除負荷。 阿諾德·施瓦辛格的這種報刊意味著要遵守許多細微差別：
- 有必要坐在水平的長凳上，把足部放在地板上。
- 保持啞鈴靠近你的肩膀，並按前面所述進行臥推。
- 建議將腰靠在長凳上，不要抬高背部。
阿諾德摔跤女孩
為了有一個比例發達的機構，公平的性應該關注所有肌肉群和肩部的發展，包括。 為此，理想情況下適合阿諾德的新聞界，女孩表演的技巧與男性版本沒有什麼不同，但有一些重要的特點需要考慮：
- 有必要開始用小重量訓練來掌握這項技術。 增加負載應該是平穩的。
- 為了改善肌肉緩解的美感，有必要增加重複次數。
- 不要害怕肩膀會變得很大，因為為此你需要運動很多體重並 攝取大量蛋白質 。