看著身材苗條和運動美的吉莉安邁克爾斯，很難相信她曾經超重。 昨天的貓不僅發展了飲食，而且還有一個完整的營養系統，你可以堅持一生，不會讓你看起來多餘的公斤。 飲食吉利安邁克爾對減肥和維持體重同樣有好處。 除了一個特殊的食物系統，作者還提供練習。
Diet Michaels：系統出現的歷史
今天，吉莉安邁克爾斯是一位幫助人們獲得和諧的專業教練，並且是世界著名的減肥方法的作者。 但並不總是如此。
在青春期，當吉莉安14歲，身高158厘米時，這個女孩體重達79公斤。 這就是大規模群體的原因 - 不僅她的完整性受到嚴重影響，同時也經常嘲笑和冒犯她。 看到這一點，阿嬌的母親邀請她參加健身訓練。 效果令人驚嘆：這位女孩不僅體重減輕了，而且還找到了幫助別人重複發揮的力量！
吉莉安邁克爾斯：飲食和鍛煉
在許多減肥計劃中，開發了最流行的“30天內減肥”的阿嬌。 該課程分為三個級別，稍有不同，但每日30分鐘的鍛煉仍然很常見。 要做到這一點，除了傳統的啞鈴，您不必離開家，也不必使用任何運動器材。
同時，該系統的一個非常重要的組成部分是飲食，更確切地說 - 營養系統，建立在正確和平衡的概念之上。 對於每個人來說，這樣的飲食將是個人的，但你可以很容易地計算出你需要的一切，比如日常的能量消耗。
所以，最重要的是引起阿嬌的注意：
測定代謝的類型
你如何增加體重 - 快速或緩慢？ 如果體重過快增加，這意味著你的新陳代謝緩慢，如果慢慢撥打千克 - 那麼你的新陳代謝速度很快。 新陳代謝緩慢的人容易體重過重，而且難以降低體重。 但代謝迅速的人很少會變胖，很快就會減肥。
這個數字影響必要的卡路里。 如果你的新陳代謝速度很快，你需要建立一種基於復合碳水化合物的飲食 - 穀物，來自硬粒小麥的通心粉，全麥麵包，蔬菜和水果。 新陳代謝緩慢的人建議建立基於脫脂蛋白質的飲食 - 奶酪，酸牛奶，低脂奶酪，雞肉和牛肉以及非澱粉蔬菜裝飾。 這種常規卡路里可以讓你調節多餘的體重。
卡路里每日卡路里計數
為了計算這個指標，只要在互聯網上找到任何卡路里計算器就足以表明你的身高，體重，性別，生活方式並獲得所需的數字。 這是你的身體在其重要功能上的花費。 對於減肥，取這個數字的80％ - 你會得到一個能量儲備，這足以維持身體和減肥。 它在這個數字之內，你需要吃才能成功減肥。 一個很好的補充是通過健身燃燒卡路里。
根據所獲得的數據，您需要建立飲食習慣 - 在其中您專注於碳水化合物或蛋白質，並適合您計算的卡路里數量。 要做到這一點，建議在任何免費網站上開始在線飲食日記，並使用該系統為自己的樂趣！ 飲食吉利安邁克爾斯建議每天至少進食4次，每次少量。