越來越多的人抱怨背痛，但這是由於久坐的生活方式，坐姿和行走時的不正確姿勢造成的。 定期鍛煉的人還必須注意背部，使身體正常發育，並且沒有受傷。 背部肌肉固定脊柱，緩解脊柱的緊張，並有助於將其保持在正確的位置。
在您指定背部的基本練習之前，您需要了解一些與訓練相關的功能和建議。 專家建議至少每週訓練一次。 在取得一定的成績之後，值得每週專注兩門課程：一門是基礎練習，另一門是隔離課程。 另一個建議 - 在每個練習中，你需要做一個峰值收縮，也就是說，在最大負載持續幾秒鐘。
背部最好的基本練習
許多類似的練習都是在特殊的模擬器上進行的，或者是額外的重量。 讓我們考慮其中的一些。
- 古典硬拉 。 在健身房背部最為人熟知的基本運動，在此期間觀察技術的正確性很重要。 用正常的握把頸部伸入你的手臂，並握住它，使它穿過你的腳。 把你的腳放得不太寬，稍微將襪子伸向兩側。 必須向下下降，因此在膝蓋上應該形成90度的角落。 重要的是不要移動你的手臂，酒吧應該在腳的中間。 攀登它是必要的，沒有混亂，並儘可能自然。
- 用一隻手在斜坡上推動啞鈴 。 女孩和男孩背部的基本練習可以在大廳和家中進行。 有必要準備一個水平表面，例如長凳。 站在她的膝蓋上，一隻手休息，另一隻手拿啞鈴。 大力將其拉到骨盆部位，但不會突然移動。
- 拉起頭部的寬握 。 背部肌肉的 另一項基本練習，可以在任何橫桿上進行。 抓住她寬大的抓地力，並彎曲你的膝蓋和交叉。 將身體抬高到脖子接觸橫桿的水平。 不要突然移動。 然後慢慢下去。 為了增加隨著時間的推移的負載，可以使用額外的重量，例如皮帶，但不能用於腿部的加重劑。