當然，髮夾可以使他們的腿看起來更苗條和更優雅，但是他們的能力也有限制，然後我們開始思考我們可以為自己做些什麼來改善我們腿部的外部數據。
為了選擇一 組 腿部肌肉 的練習 ，應該看看真正理想的四肢的所有者的例子，那些舞者和體操運動員為腿提供了過度的負荷。 腿擁有我們身體的重量，因此，大自然使他們非常耐心。 如果不使用這種自然力量（不行走，乘坐電梯，駕駛久坐的生活方式），那麼，最終，你的雙腿不僅不會吸引人，而且還會變得虛弱無力。
演習
所以，我們會嘗試在下面的練習的幫助下為腿部的肌肉提供滿載。
我們將為腿部肌肉的發展進行循環練習 - 每次鍛煉30秒，他們之間休息 - 也是10秒。 單位結束後，休息1分鐘，再執行2個程序段。
- 蹲下跳躍。 下蹲，雙手碰地板，拉直雙腿，脫離地板並伸直手臂。 基本上，這是一種鍛煉腿部肌肉的力量和抽臀。
- 我們擰在手上，雙腿伸直。
- 我們四肢站立，雙膝彎曲，在呼氣時輪流交替抬起。
- 我們躺在地板上，雙手沿著身體，同時從地板和身體上撕開，雙腿在呼氣時，我們的靈感我們不會將腿或頭部掉到地面上。
- 我們拿一個有重量的包，放在肩上。 雙腿比肩膀繁殖，襪子分開，手拿著袋子。 在呼氣時，我們蹲下“plie”，在吸氣時我們回到FE。 這對腿部肌肉來說是一項很棒的運動。 骨盆必須“拉”到自己身上，而不是拉回來，在這種情況下，這將是一個很大的錯誤。
如果你想讓你的雙腿減肥，你的腿部肌肉就沒有專門的力量訓練。 由於新陳代謝的加速，體重減輕只能是均勻的。 激活它的最好方法是肌肉質量，它的含量比脂肪消耗更多的能量。
即使處於休息狀態，肌肉也會為您提供減肥，這就是為什麼我們建議您結合 臀部 鍛煉以及在新聞界工作的原因進行下蹲。