Kim Protasov是上個世紀最後一個減肥系統 - 1999年的作者。 他立即表現出自己的立場，敦促人們不要搞食物崇拜。 然而，普羅塔索夫博士的飲食並不嚴格，而且比其他人更容易轉移。
Protasov飲食的本質
Protasov菜單的飲食以恢復已被普通飲食所破壞的新陳代謝的方式構建。 你會驚訝於第二週結束時你將不再感受到甜蜜和有害的渴望。
主要的東西 - 這裡的飲食基礎不是乳製品，即蔬菜！ 如果它們佔日常飲食的70％，那麼在這個系統上減肥的效果要比每天吃奶酪頭時更有效。
每天不要忘記你的三個蘋果是重要的 - 它們將支持微妙的平衡，並以果膠和糖豐富身體。
Diet Kim Protasov：菜單
Kim Protasov建議飲食，其菜單設計為5週，分為兩個階段。 令人驚訝的是，在這些時期你都不會有飢餓感。
- 第一周和第二週。 新鮮（未加工）的蔬菜可以在任何時間任何數量和任何時候使用。 另外，您可以無限制地吃到5％脂肪的奶酪和酸奶。 除了飲食 - 每天3個綠色的蘋果和一個煮雞蛋。 此外，你可以不加糖的茶和咖啡，以及每天2升的水。
- 第三週，第四和第五。 在這個階段，你需要減少乳製品 - 奶酪和酸奶，但每天添加1塊肉，家禽或魚。 蔬菜也可以不受限制的數量，仍然可以有1個雞蛋和3個蘋果。
這是整個菜單。 在任何時候你總是可以吃 - 只有蔬菜和酸奶。 但是 - 沒有臟盤子，也沒有多餘的重量！
值得注意的是，Kim Protasov的飲食和酒精是不相容的。 在極端情況下，你可以買一杯干紅葡萄酒。
Protasov的飲食退出
普羅塔索娃的飲食給人留下真正印象的結果（你可以減肥5-10公斤），但為了保持它們，你需要正確的飲食方式：
- 一半的乳製品日常規範，替代低脂肪（高達1％），並將蔬菜加入蔬菜 - 或在飲食中加入堅果（每天最多30克）;
- 3個蘋果中的2個，用其他水果代替（讓它不是香蕉或芒果）;
- 吃早餐代替蔬菜吃粥（高達250毫升）。 你可以添加奶酪和通常的蔬菜沙拉到粥裡;
- 下一步，用低脂肉代替一半乳製品。
創新逐漸引入 - 飲食應該至少需要一周。
基馬Protasov的飲食：食譜
Protasov提供的產品中，您可以準備很多菜餚。 例如：
- 沙拉：2個西紅柿，1個黃瓜，1個蘿蔔，1個洋蔥，鹽，香料，草藥。 所有隨機用醋剁和季節。
- 切碎白菜，加入切碎的煮雞蛋，加上白色不加糖的酸奶。
- 切好抱子甘藍，加入新鮮的綠豌豆，用酸奶調味。
- 將切碎的干酪，大蒜和西紅柿與檸檬汁混合。
- 磨碎磨碎的胡蘿蔔和蘋果 - 生菜準備好了！
但是，蔬菜可以吃實物。
Diet Kim Protasov：禁忌症
當然，像任何減肥系統一樣，Kim Protasov的飲食菜單並不適合每個人。
- 慢性胃炎;
- 十二指腸潰瘍;
- 胃潰瘍;
- 十二指腸炎;
- 食管炎。
為避免患此類疾病的人加重，不建議節食。