“開始”媽媽最常見的問題是希望在分娩後恢復舊形式。 有些人不會為這種職業而煩惱，將事情轉移到全能者手中，而其他人則盡一切可能甚至絕對無法完成的事情，只是在出生後儘快恢復身材。 今天我們將討論分娩後腹部減肥的各種練習，以及姿勢和盆底肌肉的正常化。
預防是最好的治療方法
唉，現在分娩後遺憾的是，他們並不在乎懷孕期間的身材。 孕婦 體操 ，特殊針織襪子，均衡飲食，游泳池和抗脂肪產品的使用 - 這可以幫助您避免可悲的後果。 但現在把所有事情都帶回原位還不算晚，在出生後的2-4週後，你可以在出生後開始進行身體鍛煉。
演習
在開始你的家庭鍛煉之前，一定要諮詢你的婦科醫生。 這種鍛煉適合大多數女性，但您可能有個別情況，例如 剖腹產 。
作為分娩後恢復身材的練習的輔助，我們建議您多喝馬匹，蜜餞和天然果汁，並改用均衡飲食。 多動一下，記住，在出生後的頭幾週內，即使你不運動，你的胃仍會不明顯地減少。
- 姿勢 - 傷害不下肚的東西。 背部向前彎曲，胃部突出，隨著嬰兒體重的增加，所有這些都加重了9個月。 在白天，去牆上，彎曲你的膝蓋在90⁰，你的背部應該100％緊貼在牆上。 只要你覺得你再次像“懷孕的女人”一樣走到牆邊，就要時刻保持這種姿勢。
- 由於在懷孕期間被替換的荷爾蒙背景，在分娩時盆腔肌肉拉伸並改變它們的結構。 躺在你的肚子或背上，每天切開50次小骨盆的肌肉。 這將有助於恢復性交，並避免偶爾排尿。
- 在生育後減肥的每個人都感興趣的主要事情是新聞。 你應該從呼吸練習開始 - 直立站立，吸氣 - 胃部伸展，呼氣 - 將腹部拉到背部。 還有必要在新聞界的經典練習中逐步開始。 躺在地板上，把你的手放在你的肚子上。 在呼氣時將頭部從地板上撕下 - 約2週。 進一步的雙手和一個頭，我們抬起 - 再多兩個星期。 然後，與手和頭一起，撕下地板和肩膀，並因此傳遞到通常的軀幹攀登到彎曲的腿。