專家說，減肥效果的80％是通過營養，或者從飲食和平衡來實現的。 其餘的20％是飲食習慣。
注意飲食和減肥運動應該保持一致。 更確切地說，坐在極低熱量的飲食上，同時沒有移動的力量將比平均卡路里含量和一系列練習的飲食效果低得多。
一個好的練習包括兩個部分 - 心臟負荷和力量訓練。 心臟促進脂肪燃燒的激活，力量練習使我們的身體體積更小。 因此，儲備兩個最便宜和最有效的模擬器 - 跳繩（有氧）和啞鈴（動力負載）。
演習
1.熱身：
- mahi雙手放在胸前和背部;
- 手前後旋轉;
- 我們拉腿 - 我們彎曲膝蓋的腿，用手伸到臀部，重複第二條腿;
- 攻擊 - 春天下來，做卷;
- 跳躍。
2.我們連續進行10次重複的所有練習 - 連續不斷。 把啞鈴放在你的手中，在肘部彎曲你的手臂，並保持啞鈴在肩膀上。 我們確實蹲著，在崛起的時候，我們舉起雙手向上呼氣。
來自“簡明英漢詞典”我們前進，重點放在啞鈴手中。 我們從櫃檯上樓上牽引，交替地用手休息。
4.我們回到站立姿勢，兩條腿在一起，向前傾 - 啞鈴手伸向腳，其中一條腿平行於地面抬起。 我們交替腿。
5.我們離開一個啞鈴，去地板，右腿彎曲，左側伸出，啞鈴右臂伸過頭部，左側伸出肚子。 我們在身體上升，拉啞鈴。
6.我們離開了啞鈴，我們做了長時間的跳躍和分散。
7.拿繩子 - 跳。
8.在第二面執行練習5。
9.然後在第二個圓圈上重複練習6,7,8。