如果早些時候用手部啞鈴鍛煉主要是由男性使用的話，現在美麗的一半人類並不反對讓健康，彈性和美麗的手。 無肩帶和開放式上衣的時裝是另一種刺激。 此外，鍛煉雙手肌肉的鍛煉非常簡單，一旦獲得一雙可愛的啞鈴，就可以無限期地進行自我完善。
我們將訓練兩塊肌肉：肱二頭肌和三頭肌。 總的來說，如此復雜的雙手訓練可以讓您在最短的時間內找到有吸引力的手形。
- 練習抽你的手。 站直，展開肩膀，彎曲膝蓋，手中拿啞鈴。 雙手自由地沿著身體下降，手掌相互面對。 彎曲你的手臂在肘部，讓你的雙手指向你。 肘部不會外掛，它們會壓在身體上。 重複兩次10-15次。
- 鍛煉手的力量。 站直，展開肩膀，彎曲膝蓋，手中拿啞鈴。 雙手自由地沿著身體下降，手掌相互面對。 做和上一次一樣的運動，但是彎曲你的手臂並依次展開。 重複2次接近10-12次。
- 手中最有效的鍛煉。 坐在長凳上，一隻手的肘部放在同一側腿部大腿內側。 用啞鈴以適中的速度進行這隻手的屈伸。 另一方面重複同樣的操作。 做2套15次。
- 有效的鍛煉手上。 站直，展開肩膀，彎曲膝蓋，手中拿啞鈴。 雙手從頭頂抬起並彎曲，將肘部指向兩側。 垂直拉起手臂並返回起始位置。 做2每個接近15次。
- 手中最好的練習之一。 直立，展開肩膀，彎曲膝蓋，手中拿著啞鈴，彎曲45度。 雙手沿著身體，手掌朝後。 雙手同時彎曲並伸展雙手。 做2每個接近15次。
- 什麼練習抽你的手？ 當然，絕緣。 站直，展開肩膀，彎曲膝蓋，手中拿一個啞鈴。 垂直向上舉手。 從這個位置開始，手部向後彎曲 - 肘部應該保持在原位，並且刷子放在頭後。 身體不參與，不動。 做2每個接近15次。
- 向前傾斜，保持背部平坦，並將手放在膝蓋上。 另一隻手彎曲，使肘部鬆弛，啞鈴位於腋下。 在不改變前臂位置的情況下，將手臂伸直至肘部直至獲得直線。 棕櫚在
看看你。 做2每個接近15次。
對房屋的胳膊進行這樣的練習，你可以在短短一個月內找到有吸引力的雙手，這些雙手在照片中不會變平，也不會增加你的年齡。 不要忘記，無論您選擇哪種手部運動，如果您不經常進行手部運動，他們也不會給出結果。 每週兩到三次 - 您的強制性最低限度。
此外，在訓練開始之前，至少要進行最基本的熱身活動，這一點很重要。 這不僅有助於避免受傷，還有助於為即將到來的負載準備肌肉和關節。