許多女性在訓練雙腿和新聞時犯了嚴重錯誤，因為雙手也是身體的重要組成部分，他們首先關注。 肌肉常常失去他們的語氣，而皮膚sa，，看起來很溫和，沒有吸引力。 因此，您需要知道如何在沒有培訓師和特殊設備的幫助下在家中抽動肱三頭肌。 這是人們稱之為“蝴蝶效應”的 肌肉 鬆弛。 如果出現這樣的問題，請不要擔心，因為肉眼可以看到幾個強化訓練和結果。
要理解如何正確地泵肱三頭肌，值得一提的是重複次數。 如果你想擺脫多餘的脂肪，收緊並拉起你的手，建議在幾種方法中至少重複20次。 最初，盡可能做到這一點，首先非常關注這項運動中的初學者。 至於使用的重量，它必須首先是小的，例如，如果它涉及啞鈴，那麼從0.5公斤的選項開始。
如何推動泵三頭肌？
俯臥撑包含在每個人練習中最簡單和容易理解的列表中。 你可以在任何時間和任何地點完成它們。 有幾種類型的俯臥撑。
- 經典的選擇 。 重點說謊，雙手放在肩膀的寬度。 為了增加負荷，您可以將手放得更寬或放在啞鈴上。 向下彎曲你的肘部，直到那時候身體不會平行於地面。 在底部，留下一段時間，然後再上去。 如果難以做這種俯臥撑，可以通過跪姿簡化練習。
- 從牆上俯臥撑 。 靠近牆壁的距離不超過50厘米，將手放在牆上，使手掌之間的距離與肩寬相符。 向下彎曲你的肘部，讓你的額頭接觸到牆壁。 然後，拉直手臂，回到起始位置。
如何抽三頭肌女子啞鈴？
每個運動器材都是最實惠的啞鈴。 即使他們不是，你可以安全地用瓶子或沙子替換它們。 有許多不同的鍛煉給予這些肌肉重量。
- 在頭後面伸出手 。 鍛煉旨在從坐姿和臥姿兩方面進行。 為了獲得理想的負載，確保背部平坦。 在手中，拿一個啞鈴，並將它們彎曲成直角。 舉起你的手，啞鈴應該在你的頭後面。 慢慢降低啞鈴並再次提高。
- 在斜坡上延伸武器 。 在家中 練習 三頭肌最常用的 練習之一 ，你可以站起來向前彎曲，但最好使用重點，例如椅子。 站在椅子前面，使靠背位於右側或左側。 彎曲使身體平行於地面。 一方面，靠在椅子上休息，另一方面拿一個啞鈴。 將手臂沿著身體拉直並彎曲，以便在肘部形成直角，然後拉直手臂。 盡一切辦法。 然後在另一方面做同樣的事情。
如何用槓鈴泵女孩的肱三頭肌？
在家裡沒有多少酒吧，但如果你想要的話，你可以用啞鈴代替它。
法國新聞台 。 躺在地板上或長椅上（頭部應在邊緣），拿起酒吧，使手臂在肩膀的寬度。 將其提升到胸部以上，使手臂垂直於地面。 肘部不安排。 吸氣時，放下手臂，彎曲肘部。 終點 - 脖子應該碰到頭頂。 在呼氣時，回到起始位置。 僅用前臂進行動作很重要。 這個練習也可以從坐著和站立完成。
