美麗的姿勢是女性的裝飾品，但沒有多少可以誇耀它。 這是經常坐錯姿勢，長時間工作在腿上的錯誤。 有專門的練習來改善家中的姿勢，這將取得良好的效果。 經常運動，你可以糾正現有的問題，並加強你的背部肌肉。 此外， 新聞 和武器的肌肉狀況得到改善，並且肌肉張力被標準化。 另外，習慣被開發保持一個正確的姿勢。
複雜的姿勢練習
首先，我想考慮一些維護脊柱正確位置的規則。 首先，它指超重，負載脊椎。 其次，如果曲率很強，建議使用額外的校正器。 第三，當你坐著走路時，確保你的背部是直的。
在考慮進行一些鍛煉以改善姿勢的技巧之前，有必要詳述一些規則。 為了獲得好的成績，每週上課3-4次。 運動療法持續2個月，然後休息1個月。 您可以每年重複該程序四次。 不要做同樣的練習，因為它們的有效性會降低，並且你將無法獲得理想的結果。 重複每次練習15-20次。
鍛煉以糾正家中的姿勢：
- 貓 。 這項練習最好在訓練開始時完成，以加熱肌肉。 知識產權 - 四肢坐著，將雙腳和手臂放在肩膀上。 任務 - 呼氣，向後彎，引導頭向下看。 在這種情況下，建議向前傾斜骨盆。 吸入應該在後面彎曲。 在每個位置，感受肌肉的伸展很重要。
- “十字路口” 。 這種身體姿勢鍛煉仍然有助於保持平衡，但它會拉伸腰部肌肉。 IP與第一個練習相同。 將雙手放在肩膀上很重要。 緊張應該是背部和新聞界的肌肉。 任務是同時抬起你的右臂和另一條腿。 嘗試將它們保持在同一水平是很重要的。 保持位置5秒鐘，然後返回到PI並在另一個方向上執行相同操作。
- “船” 。 這個練習被認為是困難的，但它非常有效。 知識產權 - 坐在你的腹部，伸出你的手臂在你面前。 任務是同時抬起你的腿，手臂和上身。 結果，身體會看起來像一條船。 盡可能長時間保持在這個位置，然後放鬆並重複相同的操作。
- 啞鈴在斜坡上種植 。 該複合體應該包括一個啞鈴鍛煉 姿勢 ，因為它可以讓你抽出對於讓你的背部保持水平位置很重要的肌肉。 FE - 以雙腿站立在肩膀上。 在伸直的手中，保持啞鈴在你面前。 任務 - 在四個帳戶上，將雙手展開到兩側，與地面平行，同時可以在肘部稍微彎曲。 之後，回到IP。
- 從牆上俯臥撑 。 這種鍛煉被認為是有效的抽動背部肌肉。 從牆上俯臥撑是最簡單的，但如果身體調節允許，你可以按下和離開地板。 站在牆邊，把手放進去。 保持雙腿平直，重點應放在腳趾上。 放大牆壁，在肘部彎曲手臂並將其放在身體附近。 保持直立很重要。