時代在變，現在小柔軟的肩膀對女性來說似乎不再有吸引力了。 在時尚 - 美麗，略podkachenye肩膀和手肌肉輕微明顯的浮雕。 這就是為什麼在穿上沒有手鐲，頂部綁帶或整體肩帶並穿過一個肩膀的誘人衣服之前，有必要充分評估展示區域的魅力或缺陷。 如果你發現你的肩膀沒有美麗的形狀，而且你的手太軟，用啞鈴鍛煉你的肩膀是最好的選擇！
如何用啞鈴抽你的肩膀？
製作美麗肩膀的最快，最實惠和最簡單的方法是與啞鈴搭配。 為此，既不需要昂貴的設備也不需要太多的時間 - 每天只需15分鐘就足以讓你的肩膀更具吸引力。 定期練習很重要：每週5次，每次15分鐘，或每週3次，每次30分鐘。 這是一個經常性的負載，並會讓你在最短的時間內找到迷人的肩膀。
最好是在早上做 - 這很可能在辛勤的一天工作之後，你不會忘記運動或懶惰。 在一個月內，你會看到啞鈴使肩膀更美麗！
用啞鈴鍛煉肩膀
啞鈴按在肩膀上是非常有效的。 但是，如果你只是毫無意義地喋喋不休，那就沒有多大用處。 但有效的練習需要按照規則進行 - 但很簡單：
- 啞鈴凳坐著 （影響三角肌，斜方肌和前牙齒肌肉）。 方便地坐在長椅上或硬沙發上，從上面拿著啞鈴握住，向前轉動手掌，並將它們保持在肩膀上。 向上吸氣並伸直手臂，將它們拉直。 體驗鍛煉後，呼氣。 做3組10次重複。
- 啞鈴按手腕扭曲 （三角肌的前部，胸肌和三頭肌的一部分）。 坐下，保持背部挺直，用肘部向前轉動手臂。 啞鈴需要保持在肩膀上，以便拇指向外轉動。 深呼吸，垂直向上擠壓啞鈴，同時展開手腕90度。 如果你做得對，你的大拇指會向內看。 之後，你需要呼氣。 做3組10次重複。
- 用斜坡啞鈴手 （這是一種孤立的運動 - 它作用於三角肌的背部）。 站立時，雙腳肩寬分開，膝蓋稍微彎曲，身體稍向前，背部彎曲，手臂彎曲在肘部，手掌 - 啞鈴。 深呼吸並將雙臂伸展到兩側。 之後，做個呼氣。 如果最後還要減少肩胛骨，則會牽扯到肱骨上g帶的大量肌肉，並使鍛煉更加有效。 做3組10次重複。
- 用站著的啞鈴舉起雙手 （做這個練習，你正在練習三角肌的中間部分）。 直立，雙腿分開肩寬，背部均勻，雙手沿著肘部，手掌 - 啞鈴稍微彎曲。 吸氣，將雙臂舉到兩側直到
它們將不會與地面平行。 呼氣，慢慢放下雙手。 做3組10次重複。 - 交替向前舉啞鈴 （完美地將三角肌的前部和胸肌的一部分抽出）。 直立，雙腳分開肩寬，啞鈴將臀部固定在臀部前方。 吸氣，提高一隻手到肩膀水平，呼氣並降低它。 然後對另一隻手做同樣的事情。 做3組10次重複。
現在你已經知道如何用啞鈴擺動你的肩膀，最重要的是不要經常跳過課程並完成這個小型的複合體。