為了使腿變得苗條和美麗，你需要鍛煉，這將消除多餘的脂肪和泵肌肉。 你不僅可以在健身房鍛煉，也可以在家裡鍛煉。 根據現有的規則，對於苗條腿來說有很簡單的練習是很重要的。 最好將有氧負荷和動力負荷結合起來，這樣會有很好的效果。 在一個複合體中，包括5-7個練習就足夠了，這個練習應該以3-4個方法進行，重複17-20次。
在家鍛煉腳
- 拉斯卡奇卡 。 這個練習可以讓你溫暖你的肌肉並將它們帶入緊張狀態。 把腳放得盡可能寬，並且把手放在你的前面，把它們連接在鎖上。 向一個方向傾斜，彎曲膝蓋直到它形成一個直角，而另一條腿應該保持直線。 在這樣做的時候，你應該盡可能遠地去除骨盆。 鎖定位置幾秒鐘，然後返回到PI並重複練習到另一側。
- 蹲在牆上 。 一個完美的等距腿部鍛煉，這也適用於臀肌。 站在靠近牆壁的地方，靠背靠著它，緊緊地按住你的脊柱。 跌倒直到膝蓋形成直角，臀部未到達與地面平行的位置。 盡可能長時間呆在這個位置。
- 跳下去 。 當然，你可以執行練習的經典版本，但為了改善結果，最好以跳躍來補充攻擊。 對於那些想 減肥的 人來說，這是一項很棒的運動。 如果需要，可以額外增加重量，拿起啞鈴。 向前邁出一步，坐下，但要確保膝蓋不會穿過襪子。 重要的是拉肚子並保持背部扁平，稍微向前彎曲。 從接受的呼氣初始位置，整理出來，靠在前腿上並立即跳躍。 在此期間，後腿的膝蓋向前移動，相反的手臂向上抬起。 登陸後，立即向後退。
- 把你的腳放在一邊 。 這種強化腿部肌肉的運動通常是四肢癱瘓。 把你的手放在比肩膀稍寬的地方。 抬起一隻腿，直到與地面平行，同時保持膝蓋上的直角。 固定位置後，降低腿部，但不要觸碰地板。
- “剪刀” 。 這項運動，減肥腿，從學校時間以來，許多人都知道，如果正確執行，那麼就可以很好地加載腿部的肌肉 。 坐在你的背上，舉起你的雙腿，並將雙手靠近身體。 做“剪刀”，把你的腿伸展到兩側並把它們放在一起。 這個練習給新聞界帶來了很大的負擔。
- Makhi 。 對腿部來說最好的鍛煉方式是最好用負重完成的擺動，例如，您可以使用特殊的腳墊或運動口香糖。 Mahi讓你有效地工作你的臀部。 站在椅子上，抓住背部。 把腳抬到一邊，然後收回。 不要把腳放在地板上，這樣可以讓你不斷地保持緊張。 一切順利，不要動搖是非常重要的。
- 相撲蹲下 。 站直，將雙腳放在比你的肩膀更寬的地方，並將雙腳向外翻。 在手中，你可以拿一個啞鈴，把它放在你的前面，這樣在蹲下時，它就可以在腿部之間通過。 在臀部到達水平面之前吸氣，蹲下。 盡可能保持骨盆盡可能靠後。 不要把你的膝蓋放在一起，用腳趾將它們放在一架飛機上。 上升站立在呼氣。