許多人想通過訓練計劃忘記背部，但事實上這方面的肌肉也需要工作。 首先，它們對於形成美麗的姿勢非常重要。 其次，如果沒有訓練有素的背部就可以達到美麗的身材， 第三，強壯的 背部肌肉 對於身體其他部位的發育非常重要。
女孩的訓練
該程序應該由你可以做的練習組成。 此外，建議在訓練中不斷進行變化，因為肌肉可以習慣於負荷，因此不會有任何結果。 每個練習應該在2-3組中進行12-15次。
練習訓練：
- 超伸展 。 鍛煉是在特殊的長椅上，固定在滾輪腳下。 重點放在大腿的上部，胸部交叉。 任務：呼吸，向前傾斜，直到你能保持背部完全平坦。 呼氣，回到起始位置。 盡一切努力避免受傷。
- 普朗克 。 在家裡進行背部訓練時，包括這個練習是值得的，因為它並不復雜，但是它會給出一個好的結果。 IP - 將雙臂放在肩膀下，並將雙腳分開一小段距離。 身體應該形成一條直線，肩膀不應該抬到耳朵上。 保持酒吧至少半分鐘。 使練習複雜化，你可以抬起你的腿或在你面前伸展一隻手臂。
- 推力桿在斜坡上 。 訓練家里和房間裡的背部肌肉適合於此練習。 並非所有的房子都有酒吧，所以你可以使用啞鈴。 IP：拿起酒吧，讓手掌朝下，雙腿稍微彎曲膝蓋。 任務是呼氣，拉起酒吧，彎曲手肘，這些手肘應緊貼身體。 在最高點處，保持一秒鐘，然後返回初始位置的靈感。
- 超人 。 在家中進行背部訓練時，還可以包括這種有效的鍛煉，為此你需要躺在你的肚子上。 吸氣，同時舉起你的腿和手臂，並將位置固定幾秒鐘。 呼氣，降低身體。 有這種鍛煉和另一種選擇 - 抬起你的手臂和對面的腿，然後改變。 在這種情況下，這些動作將與航行期間人員的動作類似。