跑步是運動中最容易接近和普遍的方向，它有助於應對多餘的體重，加強健康，鍛煉身體的緩解和改善情緒 。 這只是一小部分您可以通過定期慢跑獲得的好處。 為初學者正確制定跑步計劃很重要，因為過多的負荷可能會完全阻礙鍛煉的願望。 有幾項基本建議可以使培訓盡可能舒適。 請記住，如果你的目標是減肥，不僅要跑步，而且要吃得對。
為運行安排培訓的建議
早上跑來跑去的人，確保這是喚醒並保持清醒的最佳選擇。 由於這一點，在白天更容易履行職責，提高勞動生產率。 另外，晨練更有效，因為身體不疲勞並且準備好工作。 起初，總會有放棄訓練的願望，但這是非常正常的，因為養成習慣需要時間。 這就是為什麼有一個良好的動機是很重要的，這會讓你在早上醒來並跑步。 建議定期更換路線，以便相同的景觀不會無聊。
初學者在早上跑步的提示：
- 你需要做的第一件事就是為自己設定一個目標，例如，你想每天跑4公里，並在大約7-8週內達到這個目標。 這將成為不停止的額外動力。
- 因為肌肉還沒有準備好承受負荷，所以在醒來之後你不能跑步。 重要的是熱身，這足以花費5-10分鐘。 切割腳踝和腿部肌肉，進行旋轉，擺動和蹲下。
- 制定一個減肥計劃，重要的是要考慮到初學者不允許長時間跑步。 交替跑步和 步行 是非常重要的，並且要選擇合適的步速。
- 在第一次訓練中，你不需要努力跑10公里，最好從1-1,5公里開始。
- 負荷應逐漸增加，以便觀察進展。 這裡只考慮規則 - 你不能將每週的時間增加10％以上。 如果你不遵循這個建議，那麼受傷的風險就會增加。
- 每當前兩次訓練時都會有持續的疼痛或其他不適，那麼值得休息一下。 如果疼痛沒有通過，那麼你需要去看醫生。 聽聽你的身體，這肯定會告訴你任何偏差。
- 選擇正確的步速非常重要，所以如果在跑步時能安全地說話而不窒息，那麼這種理想被認為是一種選擇。
- 為了遵守早上訓練的時間表，建議使用各種小工具和應用程序，以便控制運行時間和脈搏。 仍然有可能首先開發一種方式並聽音樂，這將是一種刺激。
- 在跑步期間，喝大量的水以減少脫水的危險是很重要的。 最好定期喝幾口，不要等到口渴時才喝。
- 如果你每天跑步都很無聊，那麼就用其他有氧方向來交替練習，例如騎自行車，跳繩等。
考慮到這些建議以及早上提交給初學者的提交時間表，您可以習慣這種物理負載並取得一定的結果。 在肌肉，呼吸和心血管系統習慣了正常負荷之後，您可以增加訓練時間。