臀部區域被認為是性交中最成問題的，因為它在遺傳上易患脂肪並發症。 另外，臀部肌肉很大，因此將它們帶入口氣並實現美麗的浮雕並不容易。 在這種情況下，圓形臀部的最佳運動會有所幫助，這必須定期進行，最重要的是要正確完成。 為了獲得良好的效果，單靠培訓是不夠的，因為切換到 適當的營養 非常重要。
臀部的最佳運動
讓我們從一些應該考慮的規則開始，以使鍛煉盡可能有效：
- 有必要定期進行體育運動，即每周至少三次。 重要的是要注意，日常負荷也是不受歡迎的，因為肌肉纖維需要時間來完全恢復，所以在訓練期間至少應該有一天中斷。
- 應逐漸增加負荷，讓肌肉得到使用。 沒有這個進展，你不能等待。 通過增加重複次數或使用額外重量來增加負荷。
- 為女性進行臀部最佳運動時，一定要記住正確的呼吸，因此呼氣和放鬆的努力都是在靈感上進行的。 如果你不遵循 呼吸 規則，訓練將毫無用處。
- 最好將心臟和力量負荷結合起來，這樣可以消除脂肪團，減少體積和泵肌。
現在我們將快速瀏覽臀部的最佳運動，因為這是技術知識，可以讓我們獲得良好的效果。
- 蹲下 。 這是基本的基本練習，當然應該包括在臀部抽脂訓練中。 最好用額外的重量來完成，在這種情況下用啞鈴，必須用雙手進行。 保持你的雙腳在肩膀上。 蹲下，將骨盆放回，然後降低直到大腿與地面平行。 確保你的膝蓋不會穿過你的襪子。 之後，慢慢站起來，但最好不要完全展開膝蓋，保持負荷。 另一種選擇 - sito蹲。 不同的是，腿應放在比肩更寬，稍微展開的襪子向外。
- Makhi腳 。 為了完成這個練習，站在四肢上，將雙手放在肩膀的寬度上。 把腳放回原處，然後儘可能高地舉起鞦韆，並試著用腳跟到達天花板。 慢慢回到起始位置。 確保腰部和腰部不彎曲非常重要，身體保持靜止不動，以免負載失去動力。 在家中做第一個臀部鍛煉，然後做另一個腿。
- 傾斜攻擊 。 這個練習給臀部和臀部帶來了很好的負擔。 要執行它，你將需要啞鈴。 站直，將雙手放在肩膀的寬度上。 呼氣，做肺，斜著一條腿。 在前腿的臀部達到與地面平行之前倒下。 吸入時，返回到初始位置。
- Deadlift 。 增加臀部的最佳運動列表不能不包括在大廳和家中進行的硬拉。 用直握握啞鈴，並將雙腳肩寬分開。 向前傾，抬起骨盆，向前看。 建議稍微彎曲膝蓋。 拉直身體，然後再彎腰，引導骨盆回來。 盡一切努力，盡量緩解肌肉壓力。