背部 過度伸展 是用於鍛煉脊柱肌肉的運動。 與傳統版本不同，這具有顯著的優勢：雖然在訓練期間相同的肌肉起作用，但脊柱上的張力顯著降低。 鑑於此，該練習適用於背部有問題的人以及肌肉發育不良的人。
在家中反向過度伸展
這個練習可以在主要鍛煉之前使用，為更嚴重的負載準備身體。 在家做這個練習有幾種選擇：
- 在模擬器上反向過度伸展。 將自己放在長凳上，以便雙手握住為腳設計的平台，並將頭靠在滾輪上。 腿應該放在地板上。 繃緊大腿，背部和臀部的肌肉，舉起雙腿，使其與上身形成一條線。 保持幾秒鐘，如果可能的話增加電壓，然後慢慢降低腿。 在執行期間，檢查身體沒有拱。
- 在fitball上反向過度伸展。 將 自己 放在球上，讓臀部 貼 在 fitball上 ，然後雙臂靠在地板上。 把腳放在地板上，但要確保它們均勻。 舉起它們，使它們與身體形成一條直線，保持幾秒鐘，然後放低你的腿。
- 對於女孩來說， 在地板上進行反向超伸展還有另一種選擇。 躺在你的肚子上，把雙臂放在身上。 舉起你的頭部和肩膀，並將你的手臂放在腰部。 同時，舉起你的腿。 在這個位置上，保持幾秒鐘。 你也可以向前拉你的手，並用你的雙腿舉起。 為了增加腿部之間的負荷，請擰緊球。