替補席上的新聞練習

這是不可能的，會有一個人會拒絕平坦的胃。 實現這種“夢想的極限”的可能性是不同的，但最有效的方式來獲得一個平坦的和抽搐的胃部是 鍛煉新聞界 在斜台上。 成功的原因在於我們身體的位置：在水平面上，臀部的肌肉變得越來越緊張，而在傾斜的位置 - 這是一個理想的機會，可以為記者提供直肌。 如果您對如何在板凳上抽取新聞感興趣，請閱讀基本練習。

1. IP：躺在長椅上，膝蓋彎曲並固定在支架上，手在頭後面的鎖中或胸部閉合。 抬起後，我們慢慢抬起整個身體 - 左右轉，回到FE。
2. IP是一樣的。 我們只抬起身體的上半部分，沒有胸部和腰部區域。 幾秒鐘後，我們凍結在這個位置並返回到IP。
3. IP - 躺在長凳上，雙手握住腿部的鎖，並將膝蓋拉到肚子上。
4. IP-如練習3所示，我們將直腿舉起90°至軀幹。
5. IP - 坐在長凳上，腳在腿部固定器的墊子下面，手在鎖的頭後面。 我們將軀幹降低至20°，同時我們縫合背部，只將腰部接觸到長凳。 在板凳上進行的這種鍛煉是最耗能的，在印刷機中達到最大張力。

你可以使練習1變得複雜：這個練習是在啞鈴凳上完成的。 手不在頭後，而是壓在胸前，手中握著啞鈴。 做一個右轉，拉直左手，左轉 - 正確的一個。 所有的練習都做了10次，2-3次。 這就是整個理論，現在向前擺動板凳上的新聞！ 通過力量訓練（每週2次）和跑步（每週3次）相結合可以獲得最大的效果，剩下的兩天你應該沒有體力消耗，允許休息和恢復肌肉和神經系統。