為了讓胃變大，並且出現兩邊，只要躺在沙發上幾個月就可以了，吃不同的蛋糕和其他有害的食物。 要返回到窗體並看到美麗的地形，您必須花費大量時間。 有效的鍛煉腹部和兩側的減肥，這將使你來到你的目標。 除了培訓，這是重要和 適當的營養 ，所以，有必要放棄卡路里的食物，喜歡蔬菜，水果，奶製品和飲食肉類。
如何清潔女人的腹部和兩側？
對於初學者，應該考慮一些規則。 每週訓練三次，不少於半小時。 執行練習的技巧非常重要，而不是重複次數。 進行有效的鍛煉以消除胃部，監測呼吸非常重要，因此需要努力呼氣。 選擇3-4個練習並將它們包括在主複合體中就足夠了。 用幾種方法重複每一種，每次重複12-15次。 從熱身開始，為此最好使用有氧負荷，例如，給予偏好，跑步或跳繩。
運動以清潔腹部和側面：
- 扭曲 。 讓我們從經典著手，因為這個練習很好地加載了 新聞 。 要執行它，把自己放在地板上，彎曲你的腿。 雙手彎曲在肘部，靠近你的耳朵。 呼氣，抬起身體，做出曲折。 吸氣，回到FE。 確保背部不會在腰部彎曲很重要。
- “鐘擺” 。 這是一個有效的腹部減肥鍛煉，這將節省不吸引人的一面。 不要站在地板上，雙手放在兩側稀釋，以提供額外的焦點。 抬起雙腿，使其與軀幹形成直角。 進行扭轉時，交替放下雙腿，然後向右，然後向左。 重要的是不要將它們放在地板上以不斷維持負載。
- “自行車” 。 眾所周知，許多運動給腹部肌肉帶來極好的負擔。 再次，在地板上，將你的雙腿抬高到一個小高度，並將手臂彎曲在肘部並靠近頭部。 按下後方，僅將負載集中在印刷機上。 扭動，將一隻手的肘部指向對面的膝蓋，然後重複到另一側。 在鍛煉期間，始終保持肩膀重量。 盡一切努力，不要忘記呼吸。
- 不尋常的扭曲 。 不要離開地板，彎曲膝蓋並沿著身體伸展手臂。 雙手轉彎，雙手撫平腳後跟。
- 側板條 。 這種平坦的腹部運動是有效的，但它非常簡單，每個人都可以使用。 躺在你的身邊，拉出身體，使其形成一條直線。 在底部的手值得在托盤中彎曲。 舉起骨盆，讓身體變得平坦。 不要彎曲你的腿，既不要彎腰，也不要駝背。
- 斜坡 。 把啞鈴拿在頭上。 嘗試在兩個方向上傾斜，試圖盡可能深地彎曲。 您可以通過每隻手拿啞鈴執行其他斜坡。 把你的雙手放在身體兩側，並通過將臀部向下移動臀部來製作斜坡。
- 側面過度伸展 。 這個練習適合那些參與健身的人。 長凳應安裝在25-45度的斜坡上。 將它放在你身邊，將腳的外側部分固定在滾輪下方，臀部應放在枕頭上。 通過穿過它們，可以將手放在頭後或胸部附近。 背部應該平坦。 往下看到伸展的感覺，然後把身體抬到FE。