他們說所有的人都沒有吃早餐。 如果你閱讀這些文字，你必須假設你有超重的問題。 你有早餐嗎？ 如果答案是否定的，你的例子只能證實所有營養師的一般意見。 但現在不是關於早餐在我們生活中的作用。 我們的任務是為減肥製作一份近似的菜單，這將是：
- 營養;
- 在維生素和礦物質方面保持平衡;
- 飲食 - 食物不會輕易沉積在我們身邊;
- 能量 - 而不是在進食後渴望入睡，你應該有一種活動和殘疾的攻擊。
儘管有大量的要求，但我們的任務並不是真實的。
早餐
唉，根據我們減肥菜單的規則，你必須適應他們。 你說早上你的胃不需要食物嗎？ 只是他很久以前就失去了希望，他會得到它。 在醒來的早晨，你應該喝一杯純淨的非碳酸水 - 這會觸發新陳代謝並“打開”胃。 我們會吃什麼：
- 穀類食品 - 燕麥，蕎麥，大米（請不要選擇速食粥，優先選擇糙米或巴斯馬蒂大米） - 成品150克;
- 到粥裡加點乾果 - 杏乾，梅干，葡萄乾，幹蔓越莓，梨，蘋果等等。
- 獎金 - 1水果。
立即進食後不飲酒，對茶，水或果汁耐心約一個小時。
小吃在工作
我們會在午餐前後安排零食。 作為我們可以使用的零食：
- 沒有填充物的天然酸奶;
- 酸奶;
- 一小塊黑麥麵粉，乾果和堅果;
- 低脂肪的奶酪;
- 水果;
- 堅果。
午餐
午餐是我們正確飲食菜單中最具爭議的項目。 一方面，在午休期間，不是每個人都可以吃到豐盛而有益的食物。 另一方面 - 沒有任何主餐。 沒有必要通過快餐來滿足飢餓 - 快餐，肉餅和白人，最好在上述零食之一的幫助下滿足你的飢餓感，並在正常的家中用餐，即使時鐘為7-8小時。
午餐時間：
- 魚湯，蔬菜和穀類的湯汁，牛奶湯，
- 蒸汽炸肉排，燉肉和烤肉（低脂品種），烤海魚;
- 蔬菜沙拉配橄欖油，檸檬汁，不加鹽;
- 穀物，作為配菜;
- 蘆筍或竹莖;
- 海鮮;
- 煎蛋捲和雞蛋菜餚。
根據你什麼時候吃午飯，這可能是食物的最後一個，也可能是最後一個。 如果你在睡覺前餓了，可以 喝酸奶 ，吃黑麥麵包，或者準備沒有糖和葡萄乾的蒸汽芝士蛋糕。