一個靈活的身體不僅美麗，而且令人難以置信的酷。 由於很少關注身體柔韌性的發展，因此您可以為自己提供活動關節，增加血流量並改善軟骨組織的營養。
這項奇妙的努力中最困難的部分是每天進行 一系列練習 來提高靈活性。 唉，我們的身體很快就“忘記”了它的靈活性，僅僅為了發展靈活性而錯過了一些練習題 - 以前取得的所有成就都在某處消失了。
但是如果你準備每天分配10分鐘進行一系列練習來提高靈活性，那麼你應該從脊柱開始 - 因為我們的軸負責全身的全部活動。
複雜的發展靈活性
- 坐在腳後跟上，伸直背部，伸直肩膀。 雙手向上 - 吸氣，雙手向下 - 呼氣。
- 伸出頭頂部 - 呼氣時，吸氣，背部圓滑，“排出”整個身體，腹部到膝蓋。 在靈感啟發下，背部向後，向上返回 - 繼續脊柱的柔軟波浪狀運動，逐漸增加運動幅度。 向上移動時，將手放在背後並向後彎。
- 把你的手放在背後並留在槽內。 將手掌推入地板，將下巴伸向胸部，吸氣 - 抬起骨盆，呼氣 - 降低腳後跟。 我們的眼睛和注意力集中在我們的膝蓋上。
- 順著腳跟走，雙手放在你的腿前，把膝蓋從地板上撕下，伸展你的腳。 把腳放在地板上。
- 去四肢，把臀部拉到腳跟上，伸展雙臂，把胸部放在膝蓋上。 繞背你的臀部，把臀部放在地上，躺在地板上。 雙腿伸展開來，胸部的臂部，在靈感上扭動脊柱，向後彎曲，然後穿過背部，四肢向上擺姿勢，並將骨盆放在腳後跟上，雙手向前伸展。 多次練習這個練習。
- 下到你的肚子上，把你的前臂放在你面前的地板上，伸展你的王冠。 向後拉伸，打開你的肩膀到兩側。 將直臂向前拉，然後向後彎曲。 把你的胃放到地上。
- 抬起你的直腿，雙手握緊你的拳頭並拉回來。 保持這個位置，盡量不要緊張你的脖子。 隨著呼氣放鬆，慢慢沉入地板，額頭閉上雙臂。 再次升起，雙臂向雙方敞開。 呼氣放鬆，將你的額頭放在你的手上。 將手放在鎖上，將它們放在脖子後面，在靈感上，向上，雙腿向兩側打開。 放鬆。
- 將雙手推到地板上，放下腳後跟的臀部，雙臂向前伸展。 回過頭來，我們四肢前行，我們抬起眼睛，彎腰，站立在腳趾頭上，然後我們走向狗的姿勢，嘴巴蹲下 - 你站在襪子上，身體彎曲一半，骨盆是身體的最高點。 慢慢地在後面，伸直你的腿和手臂。 跌倒到足部，伸展，小步接近雙手。
- 降低地板上的骨盆，伸展你的腿，把襪子拉向你。 向上伸展雙臂，調整背部，呼氣前傾，抓住腳趾並向外伸展。 在靈感上，回過頭來，上去。
- 將手放在背後，手指向前，雙腿彎曲在膝蓋上，並從地板上撕下骨盆 - 讓你的狗面朝上。 在吸氣時，拉直身體 - 骨盆，背部和頭部形成一條直線，你抓住直臂和彎曲的腿，頭部翻轉回來。 下巴拉到胸前，去襪子，把重量轉移到腿上 - 伸展腳和手腕的外表面。 回到半橋，呼氣時，小心地將骨盆放在地板上，將尾骨拉回，拉出雙腿 - 只能握在手上。 回到地板上。
- 雙手放在臀部水平的地板上，雙腿交叉，將它們拉到自己身上。 拉起你的腿，剪下你的腳，慢慢地將你的腿放到地板上。 改變交叉腿的位置，再次將它們拉到自己身上，拉起它們，腳放在自己身上並降低它們。
- 從地板上撕下骨盆，向前傾斜身體，然後進入半橋。 隨著呼氣，下沉到地上，雙手緊貼膝蓋，背部 - 重複幾次。
- 交叉雙腿 - 吸氣和呼氣。