坐在麻線上 - 許多女孩的夢想。 畢竟，這種體操技巧不僅看起來很漂亮，而且對健康也很有用。 考慮到如何坐在橫線上的問題，重要的是要注意，定期拉伸可以改善盆腔部位的血液循環，並且使韌帶更具彈性。
如何正確坐在交叉線上？
您可以在家中獨立拉伸交叉 纏繞 。 但是，實現每個期望結果的時間將是單獨的。 這一切都取決於生活方式，一個人的活躍程度以及他的飲食習慣。 如果沒有醫學禁忌證，即使是那些已經超過40歲的人也是如此。儘管這項任務相當複雜，但如果遵循某些規則，這是非常可行的。
如果你還是運動的初學者，那麼在你開始主要練習之前，值得關注身體活動和營養等重要問題。 如果你過著不活躍的生活方式，每天的菜單並不包含最有用的產品，那麼在一周內坐在麻繩上是不值得的，因為這只會導致傷害。
開始早晨鍛煉，如果可能的話，慢跑。 另外，要執行纏繞，你需要有強壯的背部肌肉和按壓，所以每週需要做2-3次加強練習。
一個非常重要的因素是適當的營養。 我們的身體每天都需要接受諸如維生素 ，礦物質，蛋白質，脂肪，碳水化合物，纖維和水等物質。 當天，你必須喝至少2升乾淨的水（茶，果汁，蜜餞等 - 這是液體，而不是水），還包括粥，水果，蔬菜，奶製品和海鮮。 健康的食物將有助於肌肉更有彈性，這有助於快速達到預期的效果。
如何伸展并快速坐在十字架上？
如果所有以前的建議都是定期進行的，或者如果您已經在進行運動或者只是過著健康和積極的生活方式，那麼您可以在較短的時間內坐在十字架上，並且在拉伸過程中受傷的可能性要小得多。
所以，首先你需要做一個很好的鍛煉。 溫暖身體是完美適合腳或跳繩。 然後，您需要用手指觸摸腳趾的手指，同時不要彎曲膝蓋並保持背部平直。 在此熱身之後，您需要執行以下練習：
- 深度傾斜，靠在你的手掌上。 最初，對於缺乏靈活性的人來說，這個練習看起來相當困難和不可能。 但是，不要絕望，但要繼續走向你的目標。 背部應放鬆並保持穩定，呼吸應自由，骨盆應向上拉。 在這個位置，停留30-60秒。 在學習如何做這個練習之後，用手掌畫一下，你應該試著在前臂上做一個支撐的斜坡。
- 佛塔的姿勢。 在這個練習中，你應該廣泛地展開雙腳並伸展雙臂。 在這個位置，坐下來，廣泛傳播臀部和膝蓋，骨盆和尾骨最大限度地向前和向下拉。 自由呼吸並保持姿勢30秒。
- 俯臥撑。 將雙腿分開，在吸氣時進行俯臥撑，在肘部彎曲手臂，讓胸部落到地板上，同時向上拉骨盆。 呼氣時回到起始位置。 做10-15個俯臥撑。
- 準備纏繞。 腿伸展得更寬，身體伸展平行於地板。 在吸氣時稍微彎曲膝蓋，在呼氣時伸直。 如果可能的話，不要靠在你的手掌上，而要靠在你的前臂上。 保持在這個位置30秒。
- 交叉纏繞。 將兩腿完全展開，將褲襠降低至地面，襪子朝上，垂直拉伸背部。 保持在這個位置30-60秒，如果可能的話更多。
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