熱身是任何鍛煉的重要組成部分。 許多人忘記了這一點，並犯了一個嚴重的錯誤，因為它可以讓你準備運動的心血管和神經系統，也可以預熱 肌肉 和肌腱。
如何進行熱身？
準備訓練應持續至少10分鐘，最長15分鐘。 最後，一個人應該感受肌肉的熱量，身體會出汗。 許多人都對身體的哪些部位開始熱身感興趣，因為在這個過程中，遵循一定的順序很重要。 所以，從脖子開始逐漸向下移動是正確的。
什麼練習包括正確的熱身：
- 對於脖子，理想的運動被認為是頭部在兩個方向上的圓形旋轉。 您還可以向前，向後，向左和向右傾斜。 要拉伸肌肉後部，您需要慢慢向前彎曲頭部並觸摸胸部，並保持在該位置幾秒鐘。
- 在身體這部分的循環運動的幫助下進行肩膀的溫暖，同時必須將手放下並壓在身體兩側。 您也可以將雙手放在肩上，也可以雙向旋轉。
- 要預熱肘部，應將手分開，並將前臂向左轉動，然後向右轉動。
- 要伸展雙手，你需要將它們擠壓成一個拳頭並進行旋轉運動。
- 要預熱背部肌肉，您應該進行各種傾斜和轉動。 你也可以在酒吧上掛一會兒，做旋轉動作。
- 現在我們需要弄清楚如何完成熱身 ，以及哪些運動適合雙腿。 你可以跳繩或當場跑。 優秀的蹲，攻擊和mahi。
這只是一小部分，也是最常見的鍛煉列表，適合對身體的每個部位進行預熱。