Fitball - 是在大廳和家中進行各種運動的流行射彈。 在這個球上，你可以訓練抽取背部，腿部，新聞和身體的其他部位。 對女性進行fitbole練習是有效的，因為你不僅要觀察技術，還要保持平衡。
在考慮一套關於減肥的fitbole練習之前，我們將弄清楚如何選擇正確的球。 有必要建立你的成長。 如果身高達到165厘米，那麼健身球的直徑應該是60厘米，如果身長在165厘米到175厘米的範圍內，那麼您應該選擇一個直徑為65厘米的球;對於高個子（身高超過175米的是直徑為70厘米的健身球）。
一套在家中使用fitball的練習
考慮到要獲得好的結果，你需要定期進行培訓，即每週2-3次。 同樣重要的是遵守營養規則。 每次練習最好以2-3種方式進行，同時重複12-15次。
新聞界對fitball的練習：
- 淺灘。 這個練習類似於酒吧，但它更複雜，因為你必須保持平衡。 ИП - 將упритесь放在地板上，人直接向下，雙腳放在一個球上。 任務 - 慢慢向後移動，向前滾動球體，使其位於胸部下方。 之後，向相反的方向移動。
- 輪流轉彎。 這種有效的fitbole鍛煉將可以泵送新聞的 斜肌 。 IP - 將肩胛骨放在球上，並在地板上休息雙腳，將膝蓋彎曲成直角。 雙手應分開，並保持平行於地板。 任務 - 從球上撕下肩胛骨，向一個方向轉動身體，將雙手合在一起。 之後，回到PI並在另一個方向重複相同的操作。 使練習複雜化，在沒有將肩胛骨放在球上的情況下扭曲。 你可以在球上和通常的曲折中進行表演，把你的雙手放在你的頭上，抬起你的肩胛骨。
- “角”。 這是一個艱難的練習，你將不得不練習一點，以學習如何正確地做到這一點。 PI，就像在前面的練習中那樣，就是雙手放在地板上，襪子放在球上。 在整個練習過程中，雙腿應保持均勻。 這項任務 - 壓制新聞界，在身體形成45度角之前將 fitball 滾到自己身上。 鎖定位置並返回到PI。 雙手一直保持不動。