為了擺脫多餘的體重並不斷地處於完美狀態，除了 適當的營養之外， 您還需要運動以減輕體重。 由於訓練，你可以花費卡路里和燃燒脂肪。 最有效的是基於耐力的 有氧訓練 ，他們被稱為有氧訓練。 為了擺脫脂肪沉積，你需要訓練很多，但結果是值得的。 由於訓練發生在新鮮空氣中，身體細胞被氧飽和。 就業率應始終如一。
流行的減肥運動
- 游泳 。 在這些練習中，所有的肌肉都參與其中，但練習很溫和。 游泳有助於擺脫背部問題並形成正確的姿勢。 為了在游泳池中獲得理想的效果，你需要至少停留半個小時，每週的鍛煉次數應該是3次。
- 運動行走 。 這是減肥的最佳運動，適合惡意運動的女性。 散步應該是有節奏的，你必須感覺你的肌肉是如何工作的。 嘗試每天至少走8000步。 如果你沒有計步器，那麼訓練的持續時間為1小時。
- 慢跑 。 從小距離開始，逐漸增加路線的持續時間。 這項運動幫助減肥最受歡迎。 運行它是方便和舒適的，以獲得良好的衣服和鞋子。
- 騎自行車。 如果你想減肥是非常重要的，
然後選擇較長的直線距離，如果你加強肌肉，那麼沿著顛簸的公園道路行駛，在那裡你需要上坡，因此花費更多的能量。 培訓的持續時間應至少為1小時，並且每週需要舉行3-4次。 這樣的運動會收緊臀部，改善腿部和腹部的肌肉。 - 跳舞 。 這個選項除了減肥之外，還會帶給你更多樂趣。 在這樣的訓練中，你可以發展你的優雅，可塑性，提高身材和振作起來。 另外，它不能不要求舞蹈中的方向數量：舞廳，嘻哈，kontemp，舞蹈，東方舞等。
請記住，只有飲食和運動減肥組合會給你一個可以不斷維持的結果。