也許最流行和眾所周知的硬化類型是用冷水硬化。 任何強化都涉及培訓豁免並不是什麼秘密：如果他經常動員他的權力，他可以在流行期間做得更好。
使用硬化
事實上，強化與健康密不可分，因為這些程序不僅能夠加強身體的防禦能力，而且能夠帶來許多其他有益的效果。
例如，變硬的人，在適應氣候或天氣變化時幾乎不會感到不適，他們身體的指標通常是穩定的。 如果你在工作能力上有問題 - 嘗試強化，它完全可以促進對任何事物的專注。
令人驚訝的是，鍛煉對神經系統和情感領域都有影響。 人不僅在交流中變得更加冷靜，寬容，克制和愉快，而且整體開始以平衡的方式感知信息，沒有情緒上的跳躍。 此外，程序令人振奮，並有助於平靜，愉快的心情。
硬化原理
如果你立即開始練習而不熟悉硬化的基礎知識，你可能會傷害你的身體。 在開始程序之前，請注意以下規則：
- 逐漸增加強度，不要立即用冰水開始;
- 硬化的程序不是一次性操作，每週必須穩定處理數次;
- 考慮你自己的特點，不要過分用力;
- 使用不是一種，而是使用不同的硬化方法以獲得最佳效果;
- 在下列情況下不練習硬化：出血，精神障礙，發燒，嚴重創傷，循環衰竭，高血壓危象，哮喘發作，絞痛，大面積燒傷，食物中毒。
如果你遵循這些建議，用冷水硬化不會對你造成傷害，也不會導致感冒。
硬化的方法
硬化的方法表明，你將每週進行2-3次手術 - 浸浴，擦拭或足浴。 這一切都可以在家裡一年四季完成。 讓我們考慮更多的這種硬化系統：
- 擦拭 。 在身體的水溫中沾濕毛巾，擰乾並依次擦拭整個身體，然後用乾毛巾擦擦身體。 一旦在3天內，將水溫降低1-2°C，2-3個月內達到2-3°C。 加強在通風的房間或開著的窗戶擦拭的效果。
- 撫平腳 。 在一年中，在睡覺前，腳應該用水洗滌，從28-25°C開始，每月一次，降低一度的速度，到達年底至15-14°C 手術後，你需要用毛巾擦腳。
- 倒水 。 這種方法不適合初學者，只有在幾個月的摩擦之後才有必要啟動它。 在室溫下從水開始，達到12°C，然後降低
溫度每月1-2°C。 手術後，您應該用毛巾擦身體或做自我按摩。 - 冷水澡 。 類似地進行，一年的溫度從36-34℃降至16-14℃。
- 對比淋浴 。 體力消耗後的理想選擇。 逐漸增加溫差，每月一次：36和32°C，然後37和30°C，然後38和27°C等等。 有必要達到15-20℃的差異
這種硬化方法適用於初學者，專業人士，兒童和成年人。 主要條件是漸進和規律。