調整整個身體，獲得好心情並燃燒最大量卡路里和脂肪沉積物的最佳方式是跳舞健美操。 也許，如此多的積極情緒與對身體的益處相結合，很難找到其他類型的健身！ 在這些課程中，你不僅可以有節奏地移動和拉伸整個身體，還可以消除負面情緒 - 這有助於我們跳舞！ 同樣值得注意的是，這樣的活動不僅可以激發並給予自信，還可以讓你更好地感受節奏。
音樂為舞蹈有氧運動
配樂提供了教室裡的特殊氛圍。 音樂通常被選為開朗，開朗，受歡迎 - 因此它真的想跳舞。 另外，它不斷在變化，所以在一個小時內你會學到很多新東西。 通常在課堂上結合各種旋律選項：舞蹈健美操包括拉丁，爵士，現代，甚至東方舞蹈的個人元素！ 顯然，它在這個方向現在如此受歡迎的事實中發揮了重要作用。 除了聯合課程外，還經常進行更加狹窄的課程：爵士有氧操，脫氧健身操，有氧健身操，嘻哈健美操等。
另外，還有另一個流行的方向 - 舞步健美操。 這是一種罕見的類型，其中步驟的工作是結合在一起的 - 一個特殊的步驟，允許多次增加負載，舞蹈動作。 初學者選擇一件事情，然後切換到如此復雜的組合視圖更好。 在家裡跳舞有氧運動也涉及從更簡單的變化開始，並且最好在視頻課程下進行。
跳舞有氧運動減肥
很難想像一個更合適的手段來擺脫體重超重，而不是舞蹈健美操的教訓。 正是在這些課程中，您可以每小時燃燒約10卡路里每公斤體重，也就是說，每65公斤體重每次燃燒650卡路里。
大受歡迎取得了拉丁的方向，因其不可言喻的優雅和煽動性。 值得記住的是，在有氧運動中，你總是需要輕鬆的腳步 - 腳跟上有腳趾，反之亦然，就像專業舞蹈一樣。
對於初學者來說，舞蹈有氧運動通常意味著一種古典結構 - 一種熱身，一種主要部分和一種搭配。 基礎是一組特殊的步驟，其中大部分步驟用於其他類型的有氧運動。 讓我們考慮一些：
- 三月走路 ：彎曲的腿放在腳趾上，膝蓋向內看，身體的重量轉移到腳後跟，然後膝蓋伸直，大腿順利地離開側面。
- 維斯克 - 進入兩個計數步驟：在“一” - 走到一邊，並與第一個後面的另一隻腳跨步; 在“兩”上 - 邁出第一步。
- 樞軸 - 古典健美操的步驟：一步，然後轉動支撐腿。
- 快速曼波 - 邁進三步：一個“時代” - 與支持者前面的引腳交叉; 在“兩個”上 - 代替支撐腿; 在“三”上 - 我們用前腿代替支腿。
- 曼波的主要步驟 - 邁出兩步，首先是一位領先踢膝蓋的瑪哈：“時間” - 向前邁出領先的腿，然後在該步之後立即取代支撐腿; 在“兩個”上 - 我們用前腿代替支撐腿。
- 桑巴舞的主要步驟是一個兩步走的步驟：通過“一” - 領先的腿前進一步（下次回來），立即 - 支撐腿前進一步（後向後） 在“兩個”上 - 我們用前腿代替支撐腿。
在有氧運動課上跳舞時減肥並不容易。 起初，運動在幾週內似乎很複雜，你會記得一切。 最主要的是，每週做2-3次，吃得對，結果不會很長。