如你所知，它是用於減肥的有氧鍛煉，而力量練習可以讓肌肉得到舒緩。 為了盡快減肥，讓我們弄清楚如何正確參與以及哪些練習最有效。
以減肥為特色的有氧運動
因此，據專家介紹，最有效的有氧運動是跑步，騎自行車或 運動自行車 ，以及跳繩。 如果你跳起來，10分鐘內可以消耗大部分卡路里，但不幸的是，這種鍛煉給關節帶來了太大的壓力，所以最好選擇慢跑或自行車。
遵循建立鍛煉的一般規則也同樣重要。 首先，課程應該從簡單的熱身開始，例如5-10分鐘的步行，其次，必須保持足夠高的跑步或扭轉踏板的速度。 確定負荷是否足夠高，以下列事實為指導：在課程中，你應該很難保持對話。 而且，最後，有必要將訓練抽出來進行延伸，這將有助於放鬆肌肉。 例如，向前傾斜，將雙手放在地板上並伸直膝蓋，在此位置停留20-30秒。
只有當你每周至少參加3次，35-40分鐘才能進行有效的心肺訓練。 如果您選擇跑步或使用健身車，這並不重要。
如果由於某種原因，你不想練習這些類型的活動，你也可以選擇舞蹈 （更好的現代舞蹈 ，因為他們以更快的速度通過，例如嘻哈）。 順便說一下，專家認為，在進行一次課程時，選擇什麼動作並不重要，但支持哪種速度以及多長時間進行一次訓練。