對於圖形類型為“梨”的女性來說，臀部和臀部是最成問題的部分。 為了保持身材的美麗狀態，有必要定期做出努力，並阻止這成為一種負擔，只有一種方法：一勞永逸地調整飲食和生活方式 ，以便您不必再次坐在飲食中，並在體育場的公里處停下來。 我們會詳細考慮如何在臀部減肥。
如何減肥臀部？
許多人認為你可以在一個理想的區域減肥。 你能在一個地方找到好的地方嗎？ 不，因為你的遺傳嵌入類型的數字決定你的一切。 正因為這個簡單的原因，局部減肥也是不可能的。
“那麼如何在臀部減肥？” - 你問。 非常簡單：當你採取一套常見的減肥措施時，你的身體會分裂脂肪細胞，一定會進入你的問題區域。 這一切都始於適當的營養。
你所能做的就是增加這方面的壓力，以增加血液循環，這將有助於分解脂肪沉積。 另外，肌肉通常比脂肪細胞在維護上花費更多的精力，所以在運動過程中，任何人都開始更加集中地減肥。
此外，運動會加速新陳代謝，但它取決於它，你會多快看到預期的結果。
如何減肥臀部和大腿：飲食
為了減肥，你需要從飲食中除去多餘的脂肪和簡單的碳水化合物 。 事實上，這意味著放棄油炸，脂肪，甜味和麵粉。 事實上，如果你真的準備好實現你的目標，這並不困難。
正確的飲食看起來像這樣：
- 早餐：半杯奶酪和香蕉，茶。
- 午餐：蔬菜沙拉（帶淺色調，不帶蛋黃醬），湯，茶。
- 晚餐：煮熟或烘烤的肉類，家禽，裝飾有穀物或蔬菜的魚。
- 睡前：一杯1％開菲爾或輕ryazhenka。
如果白天你感到飢餓，喝一杯檸檬水，茶或牛奶或吃水果（香蕉和葡萄除外）。
如何在臀部減肥：運動
為了快速減輕臀部的重量，你不必單獨飲食，而是增加鍛煉。 重要的是要明白，每週一次的課程不會產生任何效果，並且您需要每周至少訓練4-5次，並且每天都會更好。 使用此模式，您將盡快獲得理想的效果，並且獎勵將成為令人開胃的緊身臀部形狀。
沒有必要選擇複雜的雜技複合體，從童年的練習中很簡單和熟悉。 根據這個計劃的每日早上費用是理想的：
- 切割所有的關節，在每個方向上扭轉它們。
- 當場安排慢跑或用繩索跳10-12分鐘。
- 深蹲（3次20次）。
- 執行經典的攻擊（每個腿上3次15次）。
- 用腿做腿（3次，每次15次）。
- 執行最簡單的拉伸複合（例如，您從學校體育中記住的那個複合）。
定期更換鍛煉或增加負荷非常重要，因為在1-2個月內，所有這些對您而言都會很簡單，並且不會有任何效果。 因此，經常為自己找到新的練習套件 - 幸運的是，現在互聯網上有很多練習。 您可以在本文附件中看到該複合體的其中一種變體。