第一頓飯應該是為了給整個即將到來的一天的身體提供一個良好的開端。 但是，在希望減肥之前，問題就出現了，如何用有用的物質和能量使身體飽和，但同時又不允許多餘的脂肪沉積。 營養師知道這個難題的答案，並建議遵循特定的建議。
根據營養師的建議正確的早餐
考慮準備早餐的時候，請考慮以下規則：
- 第一餐應充滿蛋白質， 纖維和維生素。 儘管早餐對穀類食品的好處有廣泛的看法，穀類食品並不是早餐的理想產品。 有時你可以在水和穀物麥片上加早餐，但是最好選擇魚，蔬菜，瘦沙拉肉，煎蛋，奶酪，煮雞蛋。 不要忘記，一星期吃不超過三個雞蛋是允許的。
- 適當的營養減肥包括早餐，這將防止碳水化合物 - 葡萄糖依賴，並不會允許血糖急劇跳躍。
- 在體力消耗時，可將復合碳水化合物添加到早餐中，這些早餐包含在生麥片中：糙米，燕麥片，蕎麥。
- 早餐前半小時，您需要喝一杯溫暖的清潔水，為身體準備食物。
早餐選擇與適當的營養
- 維生素思慕雪 。 它可以由漿果，水果，香蕉和半杯未加糖酸奶製成。
- 煎蛋捲配蘑菇 。 它需要一個蛋黃，兩種蛋白質，3-4種蘑菇或其他蘑菇，綠色蔬菜或菠菜。 此外，你可以做一小部分蔬菜沙拉，穿著植物油。
- 煮熟的雞蛋 。 早餐時，可以煮兩個雞蛋。 烹飪時間不超過5分鐘，以保持蛋黃有用的物質。 對此
任何柑橘類水果都應添加到食物中。 - 奶酪 。 一部分低脂奶酪加上少量的蜂蜜和水果是一個想要減肥的女人的正確早餐。
- 魚與蔬菜 。 一塊煮熟的魚（派克鱸魚，三文魚，鱒魚，鱈魚）和新鮮蔬菜會在早晨使營養成分飽和。
- 與蔬菜的圓角 。 健康，美味的早餐可以包括一塊烤蔬菜雞肉片。 從蔬菜中，最好吃西葫蘆， 茄子和一些西紅柿。