由於廚師的聰明才智，有不同的簡單和實惠的飲食食譜。 從有用的產品，你可以準備湯，配菜，小吃，沙拉，甚至甜點。 主要是使用溫和的烹飪方法。
飲食湯的食譜
許多成年人教導他們的孩子，第一道菜很健康，這一觀點得到證實。 清淡溫暖的飲食湯可促進消化，因為胃壁溫暖，胃液的產生受到刺激。 第一道菜保持水鹽平衡，迅速而容易地被人體吸收。 烹飪是允許的飲食烹飪方式，因為它保留了最大量的營養素。
蔬菜湯 - 飲食配方
蔬菜是最有用的身體和減肥產品，因為它們含有維生素，礦物質，纖維和其他重要物質。 營養學家推薦他們以新鮮的形式，但經過適當的熱處理蔬菜仍然有用。 膳食食譜應該排除使用土豆，其中澱粉對該數字有害。
配料：
- 洋蔥 - 6件;
- 西紅柿 - 6個;
- 白菜 - 0.5克;
- 胡椒 - 3件;
- 芹菜的枝杈 - 一束;
- 荷蘭芹和香料。
準備
- 西紅柿在沸水中浸泡幾秒鐘以輕易剝離，並將其切成小立方體。 去皮切碎的洋蔥，如西紅柿，切碎白菜。 胡椒，皮，切成片。 綠葉砍。
- 為了製作飲食蔬菜湯，將所有配料倒入水中並放入火中。 當液體沸騰時，煮10分鐘。 在一場小火災中。
- 在最後時刻，將火焰減至最小，然後在蓋子下再煮10-15分鐘。 烹飪結束時，加入鹽和胡椒粉。 放置蔬菜，煮沸1.5分鐘，10分鐘後即可食用。 輸液。
膳食豌豆湯 - 食譜
豆類是有用的產品，因為它們富含有用的植物蛋白。 豌豆含有許多維生素，礦物質和氨基酸。 事實證明，它減少了肥胖和貧血的風險，這對大腦和神經系統的活動很重要。 有簡單的飲食與豌豆的使用，由於其中獲得美味和芳香的湯。
配料：
- 芹菜根 - 220克;
- 胡蘿蔔 - 4個;
- 豌豆 - 1件;
- 洋蔥 - 1個;
- 油 - 5克;
- 香料。
準備
- 晚上，將豌豆倒入水中，使其膨脹，對消化更好。
- 剝芹菜和胡蘿蔔兩塊，切成立方體並裝滿5升水。 煮湯直到完成。
- 將準備的豌豆加入其中並煮至軟。
- 用洋蔥剝去剩餘的胡蘿蔔並切碎。 將蔬菜放在烤盤上，上油並將它們送到烘箱中，加熱到180度，時間為10分鐘。
- 在湯蔬菜應在烹調結束前不久發送。 最後，鹽和胡椒粉。
雞肉的膳食菜餚
禽肉被認為是想要應付體重增加或保持形狀的人的主要蛋白質產品。 它有許多有用的物質，但脂肪，相反，這是不夠的。 最好選擇低熱量雞胸肉的食物。 它使代謝過程正常化，使有用物質飽和並緩解飢餓。 在不同的菜餚中使用這種鳥，但不要煎炸。
雞關節 - 飲食配方
許多家庭主婦經常想到裝飾品會呈現什麼樣的味道，所以kneli被認為是穀物，意大利面，蔬菜泥等的理想補充。 為了使口味多樣化，可以用多種調味汁補充雞肉片的膳食食譜，但請記住，它們必須是飲食。 烹飪運河可以採取不同的方式，但更多的時候是釀造。
配料：
- 魚片 - 0.5公斤;
- 蛋白質 - 2個;
- 牛奶 - 65毫升;
- 黃油 - 35克;
- 鹽和香料。
準備
- 這種來自雞肉的膳食食譜不同之處在於使用了小碎肉，這使得菜餚柔軟而通風。 為了得到這個結果，必須將圓角通過絞肉機兩次。
- 將餡放入軟化的黃油中並充分混合，加入蛋白質。 倒入牛奶，加入鹽和胡椒粉，用攪拌器徹底攪拌，直至獲得蓬鬆均勻的塊。
- 燒開水，用兩個勺子，形成膝蓋並將它們浸入沸水中。 當他們出現時，煮幾分鐘，然後聽到嘈雜的聲音。 你可以用切碎的綠色和奶油醬。
雞炸肉排 - 飲食配方
最喜歡的和最簡單的菜餚，從肉類 - 肉餅烹製而成，這只是適合營養的傳統菜餚，並不適合。 不要絕望，因為有一對夫婦準備的飲食第二道菜，多元和烤箱。 肉餅可以用不同的添加劑製成，例如蔬菜，這會使它們更加多汁。
配料：
- forcemeat - 1公斤;
- 洋蔥 - 4件;
- 雞蛋 - 2個;
- 燕麥片 - 200克;
- 大蔥 - 2束;
- 油，鹽和胡椒。
準備
- 去皮的洋蔥，送到絞肉機，然後與碎肉混合，加入鹽，胡椒和雞蛋。
- 加上在地面的傳統麵包放置片，這是允許飲食營養。 它仍然是切碎的蔥，這將給一個多汁的菜。
- 將形成的炸肉餅放入油脂中並在雙鍋爐中煮半小時。
飲食沙拉食譜
輕鬆飲食和小吃的絕佳解決方案是沙拉。 很明顯，蛋黃醬和其他脂肪敷料是禁止的，但它不是可怕的，因為有許多不同的醬汁的飲食配方。 允許使用蔬菜，水果，禽肉，低脂奶酪，牛肉和小牛肉，魚，蔬菜和海鮮。 許多受歡迎的沙拉對身材有害，但如果您更換有用的禁用產品，您將獲得幾乎相同的食物，但減肥食物的菜餚。
奧利維耶飲食食譜
許多人無法想像沒有受歡迎和負擔得起的奧利維爾沙拉的節日餐桌。 傳統上它是用土豆，香腸和蛋黃醬烹飪的，而這些產品是渺渺人物的主要敵人。 這道菜的粉絲不應該絕望，因為有一個 飲食沙拉奧利 維爾，其味道原來是更原始。
配料：
- 魚片 - 170克;
- 雞蛋 - 2個;
- 豌豆 - 150克;
- 洋蔥-0.5片;
- 胡蘿蔔 - 1個;
- 醃黃瓜 - 2個;
- 新鮮黃瓜 - 0,5個;
- 軟豆腐 - 2湯匙。 匙;
- 蒔蘿，醬油和鹽。
準備
- 將鳥，胡蘿蔔和雞蛋煮沸，剝皮並切成立方體。 向他們添加豌豆。
- 切兩種黃瓜和去皮的洋蔥。 蒔蘿洗淨切碎。
- 準備敷料時，將攪拌器中的凝乳，一小撮鹽和幾滴醬油混合。 只有將所有配料結合起來，然後將沙拉放入冰箱中註入。
凱撒沙拉 - 飲食食譜
最受歡迎的沙拉包括凱撒，這是根據不同的食譜準備，使用眾多的配料和調料。 在家裡，蛋黃醬經常被添加，在飲食中不能吃。 減肥食譜包括一個有用的版本的流行凱撒沙拉，可以在幾分鐘內煮熟。
配料：
- 北京白菜 - 300克;
- 西紅柿 - 3件;
- 硬奶酪20％脂肪 - 75克;
- 魚片 - 150克;
- 蘿 - 束;
- 酸奶油15％脂肪含量 - 2湯匙。 匙;
- 芥末 - 1茶匙;
- 鹽，胡椒和自製的油煎麵包塊。
準備
- 沖洗白菜，用手乾燥並撕下葉子。 將西紅柿搗碎成小片。 以同樣的方式，研磨和奶酪。
- 煮熟的魚片直到準備好研磨，然後切碎蔬菜。 將所有配料混合在沙拉碗中。
- 鞭打剩下的醬料。 將沙拉醬放入沙拉中，並用麵包屑提供。
膳食食譜從奶酪
發酵奶製品包含在允許的飲食菜單中，但只需要查看它們的脂肪含量。 不推薦使用低脂奶酪，最好選擇1％到5％的選項。 該產品是蛋白質和鈣的重要來源，並且在後者缺乏的情況下，消化系統存在問題。 即使是奶酪也能改善代謝過程。 美味的飲食菜餚允許混合奶酪與各種美味的添加劑，例如漿果，水果，蜂蜜等。
奶酪飲食從奶酪 - 配方
早餐是重要的一餐，對他來說，奶酪製作者是最合適的，但準備好它們非常重要，所以有必要拒絕煎炸。 膳食食譜涉及使用烘烤或蒸汽處理。 為了不超負荷胃，建議不要在碗中加入芒果或麵粉。 膳食奶酪蛋糕的配方允許使用葡萄乾，杏乾和西梅。 作為添加劑，你可以為酸奶或漿果醬。
配料：
- 山寨奶酪 - 300克;
- 蛋 - 1個;
- 糖 - 35克;
- 油 - 5克;
- 香草醛和鹽。
準備
- 雞蛋用糖，鹽和香草毆打，然後加入奶酪。 攪拌直至均勻。
- 在用黃油塗抹的烤盤中，佈置形成的syrniki。
- 在180度的溫度下烹飪25分鐘。
飲食酸奶乾酪砂鍋的食譜
適合早餐和晚餐的一道菜是砂鍋。 如果你選擇一個合適的食譜，並拿出一個原始的服務，那麼這將是一個非常好的和有用的甜點在任何慶祝活動。 用於減肥的這種來自奶酪的飲食菜餚允許使用各種添加劑，例如肉桂，肉荳蔻，可可，漿果，水果等。 砂鍋可以在烤箱和蒸鍋/多鍋爐中烹飪。
配料：
- 乾酪 - 200克;
- 蛋 - 1個;
- 糖/蜂蜜 - 25-50克;
- 季節性漿果 - 100克;
- 鹽和香料。
準備
- 徹底混合雞蛋，鹽和糖。 如果需要，加入香料。
- 將奶酪搓碎，然後加入製備好的雞蛋混合物中。
- 在用黃油塗抹的烤盤中放入一半的凝乳塊。 放入漿果並用混合物的第二部分覆蓋它們。
- 在180度烤箱中煮30分鐘。